Как увеличить уровень эндорфинов — гормонов радости?

Фото: флик.кр/п/e7aAMH — KAY_2011_SET 1 silentemotionsЧто … эндорфины?

Эндорфины – естественные наркотики счастья тела. Наше тело имеет специальные рецепторы, которые контролируют, как мы себя чувствуем. Они производят химические вещества, которые делают нас счастливыми или грустными.

Они делают нас счастливыми, энергичными, устраняют боль, и способствуют более позитивному восприятию окружающего мира. Эти вещества влияют на наше настроение и уровень энергии. Эндорфины в 10 раз эффективнее, чем любой , что антидепрессанты. В то же время, низкий уровень таких гормонов может вызвать у человека чувство подавленности. Кроме того, злоупотребление психоактивными веществами может сжечь ваши рецепторы, понижая уровень эндорфинов, провоцируя депрессию и усталость. Сбалансированная диета и физические упражнения повышают уровень эндорфинов естественным образом – здоровье значительно выиграют от этого.

Продукты вызывает выброс эндорфинов

Правильное питание имеет важную роль увеличивает уровень эндорфинов. Если рацион не сбалансирован, и Вы не получаете достаточно витаминов, тогда этот уровень будет снижаться. Поэтому в первую очередь нужно правильное питание. Есть огромное количество продуктов, природных особенностей, которые могут улучшить здоровье и способствуют выделению эндорфинов.

• Клубника
  Клубника богата витамином С и другие витамины, содержащиеся в этой ягоде, могут помочь вырабатывать эндорфины, стимулируя нервные импульсы. Антиоксиданты также одно из преимуществ клубники, они выводят вредные токсины из организма. На самом деле, клубника очень вкусная и станет отличным дополнением к вашей диете.
• Виноград
  Виноград – источник витамина с. этот витамин, А также глюкозы и фруктозы в этом плоде, эффективно улучшают настроение и способствуют выделению эндорфинов.
• Апельсины
  Апельсины – кладезь витамина C, они также богаты антиоксидантами. Поэтому апельсины можно по праву считать одним из средств поднятия настроения. Кроме того, эти фрукты также содержат витамин B, для улучшения здоровья человека.
• Бананы
  Бананы полны калия. Калий помогает укрепить нервишки и рецепторы. И натурального сахара в этих фруктах, быстро увеличит запасы энергии.
• Перец
  Перец, как ни странно, также увеличивает уровень эндорфинов. Исследования показали, что чем горячее и острее пища, тем больше эндорфинов вы получите. Она идеально подходит для любителям острых блюд.
• Шоколад
  Шоколад-лучший продукт в хорошее настроение. Даже съев небольшой кусок этого лакомства, вы чувствуете себя хорошо, то получите мощный заряд эндорфинов.

Упражнения на выработку эндорфинов

Почти любое упражнение, которое заставляет вас потеть, стимулирует выработку эндорфинов. Как только повышается частота сердечных сокращений, несколько минут, в то же время вырабатывается много эндорфинов. Упражнения-замечательный способ чувствовать себя хорошо и выглядеть хорошо. Если вы всегда испытываете прилив адреналина после физических нагрузок, это вызвало большое количество эндорфинов, вырабатываемых в процессе выделяется от всех мероприятий. Есть много типов упражнений, так что каждый может выбрать, что ему больше всего подходит. Вот некоторые примеры таких учений:

• Танец
• Плавание
• Катание на коньках
• Катание на коньках
• Пауэрлифтинг
• Баскетбол
• Теннис
• Футбол
• Йога
• Упражнение веревка
• Паркур
• Аэробика
• Велоспорт

Вот лишь несколько вариантов вещей, но не бойтесь экспериментировать чтобы найти что-то действительно эффективное.

Солнечный свет

Вы когда-нибудь замечали, как улучшается настроение в погожий день? Это происходит потому, что естественный солнечный свет существенно увеличивает уровень эндорфинов. Витамин D вырабатывается на солнце и это способствует выработке эндорфинов. Отличным вариантом является сочетание физических упражнений и солнца, т. е. класс на открытом воздухе в солнечный день – результат вас очень удивит.

С другой стороны, если Вы не получаете достаточно солнечного света, врачи рекомендуют принимать витамин D, чтобы восполнить недостаток этого вещества. Кроме того, солярий столь же эффективен, как и естественный солнечный свет. Но не увлекайтесь кремами, не переусердствуйте. Помните, что солнечный свет может изменить ваше настроение к лучшему.

Сила смеха

Смех также вызывает выброс эндорфинов. Это достаточно, чтобы смотреть свои любимые комедийные шоу или послушать очередной анекдот о другом. Смех является хорошим способом, чтобы быть счастливым. Кроме того, этот метод действует всегда. Начали улыбаться или смеяться, даже если не хочет этого, и вы будете чувствовать себя намного лучше. Ведь смех активизирует рецепторы для эндорфинов. Это, наверное, самый простой способ снять депрессию и улучшить настроение, ведь оно ничего не нужно, за исключением пары минут и самого себя.

Оздоровительные

Немного отдохнуть и успокоить нервы – еще один способ стать счастливее.

• Медитация — это реальный «endorfiny бум». Попробуйте найти 10-15 минут в день для релаксации.
• Йога — отличный для этого вариант, она также поможет расслабиться.
• Прогулка на пляже – отличная идея для того, чтобы избавиться от неприятных мыслей и почувствовать себя хорошо и спокойно.
• Массаж — это отличный способ побаловать себя и повысить свой уровень эндорфинов. Ощущения касания идеально подходит как для тела, так и ума.