. Oпубликoвaнo в Стaтьи пo здoрoвью
Прoблeмa лишнeгo вeсa в пoслeдниe гoды стaлa мирoвым «бичoм» сoврeмeннoсти. Зaчaстую люди спохватываются тогда, когда ненужные килограммы уже отложились на теле. При этом в ряде случаев занятия фитнесом и регулярные пешие прогулки на большие расстояния позволяют лишь удержать вес, но не приводят к его снижению. В таких ситуациях можно подумать, что есть гормональные нарушения, мешающие худеть, хотя чаще всего проблема кроется в погрешностях рациона питания. Если же внести в рацион небольшие изменения, то можно начать худеть, не сидя на голодной диете.
Научитесь полноценно завтракать
Если расспросить своих знакомых, то можно заметить, что большая часть людей с лишним весом уже много лет не завтракает в полноценном виде. Кофе с булочкой или чай с приличным бутербродом не считаются нормальным завтраком. Это не позволяет «запустить» организм в работу и он до обеда продолжает экономить энергию.
Качественный завтрак не только ускоряет обмен веществ, но и забирает часть вчерашних калорий, необходимых для усваивания потребленной пищи. К тому же все съеденное утром не откладывается на боках и животе, а сжигается в течение дня.
Применение дробного питания
Несмотря на то, что знания о важности многократного приема пищи доступны, а сама информация «разжевана» даже для самых непонятливых, все еще сохраняются люди, игнорирующие этот постулат здорового питания. Большое количество приемов пищи позволяет не только несколько раз тратить дополнительную энергию на ее усвоение.
Одновременно с этим организм ускоряет обмен веществ, меньше откладывая энергии про запас, более спокойно расставаясь с излишками потребленной энергии. К тому же само по себе многократное питание позволяет избавиться от дикого чувства голода, неизбежно возникающего при редких приемах пищи.
Внедрение свежих овощей в рацион
Почти в каждом номере женского глянца можно найти информацию, посвященную продуктам-жиросжигателям. Раньше это был ананас и сельдерей, сейчас же идет речь о некой отрицательной калорийности ряда блюд. В основном это касается зелени и овощей, обладающих малой питательной ценностью. По сути огромная миска салата из зелени, огурцов и томатов, заправленная только лимонным соком и солью, будет по калорийности равняться паре долек шоколада или маленькому кусочку глазированного творожного сырка.
При этом на переваривание низкокалорийной пищи тратится почти тоже самое количество энергии, что и на усвоение мяса или крупы. Итогом становится отрицательная разница — калорийность съеденного не покрывает количество необходимой для переваривания энергии. Только такое правило работает лишь в случае замены одного приема пищи овощным блюдом, за исключением авокадо.
Снижение объема соков, газировок и иных сладких напитков в рационе
Часто многие люди даже не представляют насколько весомым вкладом в «жировую подушку» их тела являются напитки. Калорийность литровой бутылочки колы или пакетированного сока сопоставима с полноценной порцией гречки с котлетой, хлебом и несладким компотом. Только вряд ли сок или газировка способны дать организму длительное ощущение сытости, возникающее после приема крупы и мяса.
Несколько стаканов сока, газировки, сладкого чая или морса, выпитых за день, способны полностью нивелировать все усилия по снижению веса. Безусловно, можно иногда пить такие напитки, учитывая их калорийность, но регулярно их лучше не употреблять. Если же отказаться от сладкого чая не получается, то необходимо компенсировать его калорийность дополнительной двигательной активностью, а не снижением питательности других блюд.
Введение супов в регулярное меню
Заменив стандартный бутерброд или даже полноценный гарнир с мясным продуктом на порцию ароматного борща или другого супа, можно скинуть несколько килограмм за месяц. Стандартная порция супа большая по объему, что дает полноценное ощущение сытости, к тому же овощи дольше усваиваются, не вызывая чувства голода, чем тот же гамбургер. При этом калорийность большинства супов даже на мясном бульоне довольно скромная, за исключением ряда разновидностей. За основу можно взять почти все овощные и крупяные супы, избегая классического жирного харчо, солянки и горошницы с копченостями.
Соблюдая несколько правил качественного питания, дополняя их регулярными физическими нагрузками, поддерживать фигуру несложно. Чтобы это было еще проще, компания Nix Solutions создала особое приложение, позволяющее контролировать расход энергии и следить за актуальностью двигательных нагрузок. Речь идет об uActive, приложении для iOS и других устройств (http://nix-solutions-uactive.com/#download — ссылка на скачивание). Эта программа позволяет не только отслеживать потраченные за день калории, но и мониторить общую достаточность нагрузки или выявлять чрезмерную активность, способную вызывать переутомлениe. Это лишь малая толика возможностей удобного приложения, о чем говорит множество отзывов на Nix Solutions Reviews — https://nixsolutions.reviews. Программу разрабатывали не только фитнес-работники, но и медики, и диетологи. В результате получилось полезное для всех приложение, способное помочь в снижении веса, поддержании фигуры и укреплении здоровья.
Светлана, www.vitamarg.com
