Пoxудeть, кoнeчнo, мoжнo, нo кaкoй цeнoй? Eсли длитeльнoe врeмя eсть тaкoe кoличeствo фруктoв в сутки, из-зa бoльшoгo кoличeствa нeпeрeвaрeннoй клeтчaтки (oргaнизму труднo пeрeвaрить в тaкoм кoличeствe) прoизoйдeт вздутиe живoтa, вся пищa нe смoжeт усвoиться, и сo врeмeнeм будут явлeния дисбaктeриoзa. Крoмe тoгo, скaжeтся oтсутствиe белков-клетки тела не будут восстанавливаться, все ткани, том числе кожа начинает стареть.
Тем не менее, постановил, что лучше всего насыщают белки, потом углеводы и меньше насыщенных жиров. Если вы не можете получить достаточно из фруктов
Обычно, чем выше калорийность продукта, прежде чем их можно получить достаточно. Так, мясо или рыба насыщает лучше, чем овощи и фрукты, но последние насыщают лучше, чем любое масло.
Энергия требуется организму для поддержания работы всех органов и тканей, то есть для основного обмена. Но если женщина имеет 15 лишних килограммов (в расчете идеального веса тела), могут быть удалены из расчета, а то: 0,9 · 55 · 24 (часов) = 1212 ккал. Например, если женщина весит 70 кг, то основной обмен тратится: 0,9 · 70 · 24 (часов) = 1512 ккал. Для женщин эти потребности равны 0,9 ккал на кг веса в час, для мужчин — 1 ккал. Но чем больше вес, тем меньше калорий на кг веса требуется для поддержания обмена.
Больше калорий в бананах (90 ккал на 100 г), виноград (70), черносливе (227), сухофруктах (270-300). Меньше калорий содержат грейпфрут (35), яблоки (45), апельсины (38), абрикосы (49).
Сколько калорий требуется человеку в день
Энергетические потребности людей зависят от энергетических затрат: чем более активный образ жизни ведет человек, тем больше ему нужно энергии. При средней физической активности взрослому человеку требуется около 2500 ккал в день.
Фрукты также богаты витаминами (с, каротин, флавоноиды — они противовирусные, анти -, анти-опухоли и другие полезные свойства), минеральных веществ (например, в бананах и абрикосах много калия), микроэлементов (йод, фтор, медь, цинк, марганец), которые принимают участие в обменных процессах.
Но фрукты имеют способность возбуждать аппетит, поэтому «сидеть» на одних фруктах достаточно проблематично. Знаменитый шоколад, имеет высокое содержание калорий, насыщают меньше, равное количество калорий количество фруктов. И еще: чем выше калорийность одного грамма продукта, тем меньше он насыщает.
Композиции из фруктов
Все фрукты делятся на косточковые, семечковые и цитрусовые. Содержание отдельных пищевых веществ колеблется не только в различных фруктах, но и в разных плодах одного и того же сорта, выращенных в различных условиях. Пищевая ценность фруктов обусловлена значительным содержанием углеводов, органических кислот, дубильных и красящих веществ, эфирных масел, различных витаминов и минералов.
Протеины являются источником резервной энергии: они идут в печь, когда нет углеводов, и при правильном питании являются источником аминокислот. Когда рационального питания белки должны составлять около 20% суточного рациона, жиры-30% углеводы — 50%. Больше энергии выделяется при распаде углеводов. Энергия нужна организму для поддержки работы внутренних органов, обмена веществ и для выполнения обычного объема работы, которая необходима человеку в течение дня.
1000 калорий равна 1 килокалории. Около ста лет назад был придуман способ определения энергетической ценности отдельных пищевых продуктов, который состоял в сжигании пищи в специальном калориметре, где была измерена выбранное количество тепла. С помощью одной калории можно нагреть один мл воды на один градус С. В наше время калорийность любого продукта можно посмотреть в специальной таблице. Калория — это единица измерения количества энергии.
Затраты энергии в 1516 ккал в сутки, вы можете покрыть с помощью здорового питания: 50% углеводов (фрукты, овощи, крупы), 20% белков (постное мясо, рыба, морепродукты) и 30% жиров (они необходимы также для того, чтобы похудеть, а также есть растворители, которые необходимы для метаболизма витаминов).
И фрукты можно использовать для разгрузочных дней, устраивая их раз в неделю. В течение дня, в таком случае нужно будет съесть 1,5 кг фруктов, разделив их на 6 приемов.
Из углеводов в фруктах чаще всего содержится сахароза, глюкоза и фруктоза, давая фруктов сладкий вкус (в семечковых плодах преобладает фруктоза, косточковых — глюкоза и сахароза, в цитрусовых — сахароза). Белка в фруктах очень мало (0,4-0,9%).
Для покрытия расхода энергии необходимо: 4,5 кг абрикосов (апельсины) или 4 кг яблок, или почти 2 кг бананов. Покрыть потребление фруктов
Таким образом, наша женщина с весом 70 кг и желательным 55 кг, хочет перейти на фруктовые диеты, потреблять в течение дня некоторые фрукты.
Съесть такое количество калорий в день и вести нормальную жизнь, женщина обязательно похудеть. Если человек делает тяжелую физическую работу, для его обеспечения требуется такое же количество энергии, если в умеренной степени — 2/3, а в светлое — от 1/3 до 1/6. Но это еще не все, ведь энергия нужна человеку и для обеспечения его трудовой деятельности в течение дня. Если женщина работает бухгалтером, так что нужно: 1212 + (1212:3) = 1516 ккал в день.
Фрукты очень хороши для питания, но они не содержат достаточно питательных веществ, чтобы поддерживать наш организм в оптимальном состоянии.
