Эксперт WomanHit.ru – абсолютная чемпионка России фитнес-бикини, тренер, многодетная мать Ксения Пономарева – рассказывает о том, как сохранить фигуру до и после рождения ребенка
«Я мать четверых детей с объемом талии 60 см. И поверьте, это не природа, а не счастье. Это мой женский труд. Это то, что вы собираетесь побаловать себя во время беременности, в самом деле, станет основой того, что будет после рождения ребенка.
Многие мамочки с появлением ребенка полностью забыть себя и предал себя пожизненную корону уже только за то, что родила. Муж обязан ее любить, беременную и после, независимо от того, как это выглядит. Есть случаи, когда мужья любить бежать накануне родов. Это является причиной почему мы, ЖЕНЩИНЫ, не можем позволить себе капризничать и запустить себя, спекулируя беременностью и послеродовым периодом. Эта женщина должна быть во всеоружии всегда – до и после беременности. Ваш мужчина должен гордиться не только тем, что вы родили ему ребенка, но, прежде всего, тем, что вы женщина во всем этом! Определите свою женскую роль в жизни. Что вы хотите получить от своего мужчины – восхищение или отвращение? Для тех, кто выбрал «восхищение», я буду секреты стройной и красивой беременности.
Секрет # 1. Продукты-друзья
Не нужно есть за двоих, как это принято — для себя и для ребенка. Это миф, который стимулирует обжорство. Ваш ребенок поступает достаточное количество необходимых веществ, чем нормальные и здоровые диеты. От большого количества сдобы и шоколада плод не станет здоровей, а вот вы рискуете превратиться из красотки в «бытие». Самое главное правило – ешьте, как спортсмены. Это прежде всего: фрукты, овощи, мясо, рыба, сыр и много воды.
Распределите свой рацион так, чтобы ничего не забыть. Пищевой дневник должен стать вашей настольной книгой во время беременности. На завтрак ешьте углеводы — овсянка, гречка, пшенка. Через час побаловать себя фруктами и орешками. На обед — рыба, мясо или птица на большую часть овощного салата. И в подтверждение смело ешьте рис, гречка, фасоль, чечевица, спаржа, кабачки, баклажаны. Ограничьте картофель и макароны. Реже эти два продукта, которые будут появляться в вашем рационе, тем меньше вес. На еду, до обеда, полезно сыр, сыр, сыр, запеканку. А на ужин побалуйте себя овощной салат с рыбой или куриной грудкой.
Не забывайте, что вы беременны, вы 9 месяцев, и за это время, если позволить себе расслабиться, можно раскормить. Пищевая зависимость станет вашим врагом. При распущенном диете будет трудно вернуть былую красоту. Лучше побаловать себя сном. В этом вам никто не может обвинить.
Секрет # 2. Уход за телом
В первую очередь, как только забеременели, увлажняйте кожу живота, бедер и груди 2 раза в день после душа, поскольку именно эти зоны наиболее подвержены повышенным количествах и растяжения. Я это делала очень обильно косметических масел. Для кожи также полезны контрастный душ. Практикуйте его два раза в день. Обучение в этой процедуре советую приучить на ноги. Эта процедура поможет облегчить тяжесть и отеки на ногах в последнее время беременности. Не забывайте, эпиляцию, даже если вам врач запретил заниматься сексом. Муж должен видеть вас Королевой и не удивить.
Секрет № 3. Спорт
Беременность — не лучшее время для начала тренировок. Хотя многие нарушают это правило, что вес сильно не растет. Все эксперименты пусть оставить на послеродовой период.
Если вы активно занимались спортом, тягали вес или прыгали на степе, теперь лучше все это оставить и переориентироваться на более мягкие и удобные для обучения. Лучше для вас и для вашего ребенка, как плаванье и ходьба. Но это должно быть регулярно и ответственно. Плавать — 3 раза в неделю по 45 минут. Именно плавать, а не плескаться. В день не менее одного часа ходьбы на прогулки на свежем воздухе. Все это плюс правильное питание даст вам возможность сохранить свои мышцы в тонусе и не подвергаться риску осложнений. Войдите в специальные группы для беременных в бассейне. Грамотный инструктор покажет вам, как правильно плавать в период беременности. Плавание захватывает все мышцы тела, вы, безусловно, подняли ручки и упругие ноги, пресс, также, активно работает!
Если выполнять все мои рекомендации и относиться к себе с любовью и уважением, не передать его красоту во время беременности.
беременность, стройность, мнение экспертов
