Прежде чем начать худеть, диетологи советуют разобраться в вопросе: а какой вес идеально подходит для вас.
То есть определить его с точностью до 10 граммов.
В Интернете можно найти немало калькуляторов идеальной массы тела, что, к сожалению, не раскрывают формулы, по которой этот показатель высчитывают.
Самый простой и приближенный к реальности метод предложил француз Поль Брок. Если ваш рост составляет 156-165, то формула такова: рост (см) -100. При росте 166-175 от роста отнимается 105. И, соответственно, при росте 176-185 отнимайте 110, при росте 186 и выше – 115.
Но, как говорят диетологи, для определения более точного показателя нужно учитывать и тип телосложения. Их всего три: тонкокостный, или астенический (худощавый); нормокостный (нормальный); гиперстенический (широкая кость). Определить, какой из них ваш, можно двумя способами.
1. По объему (обхвату) запястья руки, той которой вы пишите и чаще всего делаете любую работу.
Для женщин показатели следующие: запястье менее 16 см-это астенический тип; от 16 до 18 см – нормостенический; гиперстенический тип-это более 18 см, Для мужчин другие цифры. Менее 17 см – худощавый тип; от 17,5 до 20 см – нормальный; более 20 см – ширококостный.
2. По индексу Пинье. Формула: ИП = L – (P+T), где L – рост (см), P – вес (кг), T – окружность грудной клетки (см). Например, рост 168, вес 57, объем под грудью 76. Мы верим: 169 – (57 + 76) = 36. Более 30 худая (наш случай), от 10 до 30 – это норма, меньше 10 – признак гиперстеников.
Когда вы определили тип своей конституции, нужно внести изменения в эту цифру, которая рассчитывается по формуле Брока. Если вы относитесь к первому, астеническому, типу-то отнимите 10%. При гиперстеническом – столько добавить. Если ваш физик нормальный, регулярный результат по Броку не нужно.
Рассмотрим предыдущий пример. От роста 168 вычесть 105, получается 63. Делаем «скидку» на астеническую конституцию тела 63 – 6,3 = 57,3.
Это идеальный вес по Броку. Но существует другой метод, который позволяет оценить, насколько идеальной массы тела. Это индекс массы тела – ИМТ.
Вес тела (кг) разделить на рост (в м), возведенный в квадрат. Обратите внимание, что рост измеряется именно в метрах. Таким образом, человек с весом 57 кг и высотой 1,68 метра ИМТ = 57 / 1,682. Оказывается, 20,2.
Теперь анализируем результат. Если бы я в 19, это будет означать отсутствие массы тела, — говорит Дергачева. – От 19 до 25-это нормальный результат. От 26 до 30-избыточный вес. 31-35 – умеренное ожирение. Выше 36-это уже серьезное ожирение.
Кстати, если вы решили похудеть, но не уверены, где проходит «грань разумного», с помощью ИМТ можно вычислить и это. Для этого берете минимальный индекс из категории «стандарт» — это 19 и делает обратный эффект. 19 = Х /1,682. Значит Х = 19х1,682. Получается, что вес тела, которая не угрожает здоровью худой девушки рост 168 см, это 53,6 кг.
Более точные, профессиональные методики расчета учитывают множество показателей: возраст, род занятий, процент содержания жира в организме, и т. д. мы рассмотрели вычисления, могут предостеречь от излишнего увлечения диетами и потеря веса.
