Проблему авитаминоза можно решить раз и навсегда, есть по крайней мере пять порций фруктов и овощей в день, так говорят врачи.
Диетологи во всем мире говорят, что фрукты и овощи едят больше. Вам нужно сделать немного усилий и сделать ежедневное употребление фруктов и овощей ежедневно и вкусной привычкой.
Любые другие продукты, не в состоянии компенсировать их дефицит витаминов, минералов и микроэлементов, потому что большинство из них расположены в фрукты и овощи.
Фрукты и овощи полны такими питательными веществами, как витамин с, бета-каротина, растительных белков, клетчатки и калия, в состоянии предотвратить инсульт и другие заболевания сердечно-сосудистой системы.
Фрукты и овощи могут стать надежным заслоном перед таким страшным заболеванием, как рак. Из-за этого их свойства подавлять развитие опухолей благодаря содержащимся в них антиоксидантам. Брокколи, помидоры, капуста, морковь и лук, ученые открывают все новые и новые субстанции, работающие в нашем организме, охраны здоровья. Если в течение дня есть по крайней мере пять порций фруктов и овощей, риск развития рака значительно снижается.
Фрукты и овощи-это вкусные продукты, которые не наносят вреда в виде и доступна. С изобилием питательных элементов, в них нет жиров и мало калорий. Через фрукты и овощи, можно легко следить за фигурой, да еще и получая все необходимые организму вещества.
Таким образом, одна порция фруктов-это одно среднего размера яблоко, банан, апельсин, персик, три абрикоса. Порция овощей может включать в себя одну среднего размера морковь, перец, помидор. Если считать в граммах, диета будет около 400 г овощей и 300 г фруктов в день. В эти пять порций могут быть включены в почти все фрукты и овощи, кроме картофеля, так как содержит большое количество крахмала. И обратить внимание на цвет фруктов и овощей, которые являются более светлыми, чем больше в них содержание витаминов.
Порция фруктов (примерно 80 г)
Абрикосы консервированные-6 половина
Абрикос сухой 3 шт (урюк), или 6 полей (абрикосы)
Абрикос свежий 3 шт
Авокадо Пополам
Ананасы консервированные-2 стакана, или 12 штук
Ананас сушеный 1 столовая ложка
Ананас свежий 1 большой кусок
Апельсин 1 шт
Арбуз 1 кусок
Бананы свежие 1 средний
Бананы сушеные 1 горсть
1 горсть винограда
Вишни в коробке 11 шт (3 столовые ложки)
Вишня сушеная 1 столовая ложка
Вишни свежие-14 штук
Свежего грейпфрута Половина
Груши консервированные-2 половины, или 7 штук
Груша сушеная 2 половины
Груши свежие 1 средний
Ежевика 1 горсть (9-10 ягод)
Изюм 1 столовая ложка
Сушеный инжир-2 шт
Свежий инжир 2 шт
Киви-2 шт
Клубника консервированные 9 шт
Свежая клубника 7 штук
1 горсть крыжовника
Кумкват 6-8 штук
Малина в коробке 20 шт
Малина свежая 2 горсти
2 ломтика манго
2 средних мандарины
Маракуйя 5-6 штук
Нектарин 1 шт
Папайя 1 шт
Персики на 2 половины, или 7 штук
Персики сушеные 2 половины
Персики свежие 1 средний
Разряда 2 средние
Сухофрукты 1 столовая ложка
Финики-свежие 3 шт
Салат 3 столовые ложки
Черная смородина 4 столовые ложки
Голубика 2 горсти (4 столовые ложки)
Сливы в коробке 6 шт
Чернослив 3 шт
Чернослив свежий 3 шт
Яблоко сушеное 4 стакана
Яблоки свежие 1 средний
Пюре яблоко 2 столовые ложки
Часть овощей (примерно 80 г)
Баклажаны-часть 1/3
Фасоль 3 столовые ложки
Брокколи-2 шт
Брюссельская капуста 8 ростков
Горох свежий 3 столовые ложки
Замороженного горошка 3 столовые ложки
Горошек консервированный 3 столовые ложки
Кабачки Пополам
Капуста 1/6 небольшой капусты, или 2 горсти салат
Китайский салат 1/5 кочана
Молодая капуста, запеченные 4 столовые ложки
Молодой лук 8 шт
Морковь консервированный 3 столовые ложки
Морковь свежая шинкованная 3 столовые ложки
Огурец 1 средний
Перец консервированный половина
Черный перец в середине
Свежих помидоров, 1 средний, или 7 штук черри
Редис 10 шт
Сельдерей 3 шт
Томатная паста 1 столовая ложка
Цветная капуста 8 соцветий
Чечевицы 3 столовые ложки
Приготовленные из шпината 2 столовые ложки
