-
Выпиваем минеральную негазированную воду, температурой 18-20°C,
200-300мл три раза в день, перед едой, за 30-40 минут.
В течение месяца, в дальнейшем используем очищенную, или нейтральную
минеральная вода. -
Полностью исключаем из рациона сахар, фруктозу, мед,
виноград, авокадо, манго, дыня, арбуз, картофель, кукуруза,
сладкие напитки, пиво, пиво (в том числе и без алкоголя!),
тарань, сельдь, копченую рыбу, рыбную икру, сушеные кальмары,
соленые крекеры, чипсы, орехи, семечки, майонез. - Чай, кофе, минеральная вода потребляется неограниченное количество.
-
Соки только по назначению, желательно свежие, свежие
продуктов (соки из запрещенных фруктов не есть!) -
Хлеб — черный или с отрубями, не свежий и подсушенный. Потреблять
только по назначению. - Сыр до 9%, кефир до 2,5%, йогурт питьевой до 4,5% жира.
-
Мясо и рыбу
употреблять нежирных сортов, не жарить (можно варить, запекать
в духовке, микроволновой печи, на гриле). С мяса обязательно
удалить весь видимый жир, с птицы
снимите кожицу. -
Салаты и вареные овощи
потреблять с маслом, желательно оливковым. - Кашу варить на воде, можно добавить немного сливочного масла.
- Соль, специи по вкусу.
График приема пищи:
Завтрак — от 6 до 9 часов
Второй завтрак — с 8 до 11 часов
Обед — от 10 до 13 часов
Полдник — с 14 до 16 часов
Ужин — с 17 до 20 часов
- Запрещается пропускать приемы пищи.
-
Завтрак мы планируем, не позднее, чем за 2 часа после утренней
пробуждения, ужин — не позднее, чем за 3 часа до сна. - В течение получаса после приема пищи не сидеть и остаться.
-
В первый месяц применения диеты запрещены интенсивные физические
нагрузки (тренажерный зал, бег, аэробика, массаж).
