«Врeднaя» пищa, кoтoрую мы eдим нe для тoгo, чтoбы нaсытить тeлo, и в ситуaции стрeссa или вoлнeния, скуки, зa кoмпaнию.
Глaвнoe прaвилo для всex, ктo мeчтaeт o стрoйнoй фигурe: для тoгo, чтoбы похудеть или чтобы не набрать лишний вес, нужно получать с пищей калорий меньше или столько же, сколько тратит тело в течение дня. Соответственно, вы должны потреблять пищи столько, сколько организму нужно для его работы, или немного меньше.
Лучший способ похудеть и затем поддерживать себя в форме, правильно – это относится к любой еде осознанно. И это означает, что:
•принимать пищу только за столом, устраняя все возможные сведения и эмоциональные стимулы: телевизор, газету и книгу, компьютер,
•избавиться от всех эмоций, не садитесь за стол в возбужденном или подавленном состоянии.
Только в состоянии спокойствия, сосредоточив внимание на еде, вы будете в состоянии жевать пищу, что важно по 2 причинам:
— это важно для здоровья желудочно-кишечного тракта,
— вы сможете вовремя остановиться, не переев.
В первый момент, может помочь пищевой дневник. Запись может сосредоточиться на том, что и как вы едите.
Сесть за стол, а затем, когда вы действительно голодны, и не хочет съесть какой-то конкретной пищи, тем более, если еда не содержит ничего полезного, кроме калорий.
Конечно, есть ситуации, в которых вы сидите за столом для компании, в этом случае, попытаться жевать тщательно, каждый кусок – так вы съедите меньше.
Если вы едите от скуки, пытаясь найти другие способы, чтобы удовлетворить свой эмоциональный или информационный голод.
Погуляйте, посмотрите любимый фильм (без пищи), организовать встречу с хорошими друзьями (не только с теми, для которых еда – главное условие для хорошего времени) , слушайте музыку, найдите себе интересное увлечение, если это увлечение связано со спортом – еще лучше, записаться на курсы, которые будут полезны для вас, кормите каждый день, забавные вещи, а не еда.
Когда вы идете в супермаркет, вы помните, именно эти уроки, что вы ждете и прогнать мысль, что сейчас вы придете домой, включите телевизор и ест торт с чаем.
Лучший способ не переедать, если ваша жизнь полна стресса — пойти в тренажерный зал. Выберите тот вид спорта, который доставит удовольствие, и после тренировки, если вы чувствуете голод, постарайтесь ограничить количество питательных веществ и низкой калорийностью.
Если силы в тренажерном зале уже там, сидя перед телевизором, не заедайте стресс, и выполнять несложные физические упражнения для проблемных зон. Вы находитесь ароматическая расслабляющая гидромассажная ванна.
•Если можете, не держите дома вредную пищу.
•По дороге домой, купите сладкое-не сладкое или чипсы, фрукты или ягоды.
Если вы не можете отказаться от еды на ночь, приготовить салат из свежих овощей с растительным маслом, что позволит получить достаточно, не с лишних калорий.
Самое главное, выполнение всех вышеперечисленных рекомендаций можно только при наличии истинной мотивации, чтобы похудеть.
