. Oпубликoвaнo в Стaтьи пo здoрoвью
Вo врeмя бeрeмeннoсти прaктичeски кaждaя будущaя мaмa слышaлa сoвeты «Кушaть нужнo зa двoиx». Eсли xoтитe прeвысить дoпустимый прирoст вeсa и пoзнaть всe прeлeсти oжирeния – впeрeд! Нo здeсь рeчь пoйдeт o вдумчивoм и цeлeнaпрaвлeннoм питaнии, кoтoрoe oбeспeчит здoрoвую жизнeдeятeльнoсть будущeгo мaлышa.
Во время беременности нужно более тщательно отслеживать качество и количество потребляемой пищи для того, чтобы хорошо себя чувствовать и главное, обеспечить нормальное и правильное развитие плода.
Первый триместр имеет решающее значение для развития эмбриона, поскольку на данном этапе он начинает вбирать в себя то, что по итогу станет окончательным результатом. Сердце, конечности и основание структуры головного мозга собственно формируются в первые тринадцать недель беременности. Таким образом, правильное питание и сбалансированная диета — одна из первоосновных предпосылок для нормального развития беременности и роста плода.
Важно соблюдать режим питания. Лучшее решение – легкоусвояемые блюда, обогащенная овощами, фруктами. Ни в коем случае не забывайте о фолиевой кислоте. Этот компонент признан наиважнейшим в профилактике врожденных дефектов, таких как анэнцефалия, дефект нервной трубки и так далее. Также рекомендуется для употребления до наступления зачатия. Фолиевой кислоты в достаточных количествах можно найти в зелени, брокколи, апельсинах, бобовых культурах. Но будьте осторожны она легко разрушается в процессе термальной обработки пищи. В этом случае существует отдельный витамин, содержащий данную кислоту. Внимательно читайте инструкцию, как пить фолиевую кислоту во время беременности.
Другие необходимые питательные вещества в первые недели беременности для роста клеток плода — это витамины группы В, D, йод, железо и цинк.
Вода. Не меньше двух литров, особенно в жаркие дни. Не путать с кофе, чаем и всеми остальными напитками. Именно вода поддерживает приток крови и обеспечивает транспортировку питательных веществ к ребенку.
Ограничьте употребление газированных напитков с сахаром или кофеином, и тем более, алкоголь. Зеленый свет напиткам с натуральными компонентами, свежевыжатому фрешу.
Желательно уменьшить потребление жирного мяса и копченых колбас. Попробуйте заменить рыбой.
Не увлекайтесь сладким и мучным: избыток углеводной энергии и простых сахаров может привести к повышению уровня сахара в крови будущих мама с избыточным весом. Отдайте предпочтение сложным углеводам с источником из различных зерновых культур (пшеница. Рис, ячмень, кукуруза), в идеале цельные злаки.
Еще одно хорошее правило всегда делать перекусы утром и днем.
В настоящее время, в случае возникновения какого-то дефицита в питании, можно обогатить рацион пищевыми добавками. То же детское питание, пюре. В помощь будущим мамам приходят смеси с полным набором биологически активных добавок, которые смогут удовлетворить потребности и желания любой конкретной женщины. Но не забывайте «добавка» — значит добавлять. БАДы не предназначены в качестве полного замещения полноценного и сбалансированного питания.
Светлана, www.vitamarg.com
