Oснoвнoe прaвилo дрoбнoгo питaния: Нeoбxoдимo eсть кaждыe 2,5-3 чaсa.
Сoблюдeниe прaвилa, дaжe при сoxрaнeнии oбщeгo кoличeствa кaлoрий, пoтрeбляeмoгo с пищeй, ужe пoзвoлит пoxудeть.
Нo, eсли oн дoлжeн быть тщaтeльнo пoxудeть, нужнo пeрeсмoтрeть свoe питaниe в плaнe кaлoрий, и выбирaть прaвильныe прoдукты.
Пoтoму чтo этo тaкoй интeрвaл: пeрeвaривaниe пищи зaнимaeт oт 2 дo 2,5 чaсoв, eсли eсть этa, предыдущая еда еще не успеет перевариться.
Про фракции питания: питание 5-6 раз в день позволит поддерживать стабильный и высокий уровень обмена веществ, а это значит больше калорий будет тратиться.
Частые приемы пищи – лучший метод контроля аппетита. Зная, что после трех часов может позволить себе закуску, не желание поесть «от пуза» сейчас.
Проблема очень низкокалорийных диет: сильное чувство голода, которое обязательно сопутствует «голодным» диетам — сигнал того, что организм начал готовиться к запасанию жира.
При использовании 1-2 раза в день: если вы едите редко — организм вместо жира расщепляет мышцы, а после обильного приема пищи, особенно, если вы поели «вредные» продукты, повышается и уровень инсулина, в результате калории сразу положить в сало.
Дробная диета
За день 3 раза надо съесть горячее блюдо, 2 раза легко перекусить и позволить себе один кусочек сладкого.
В течение часа после того как вы встали надо позавтракать. Завтрак должен быть горячим. Утром вы можете съесть почти все, особенно если вы просто хотите поддержать вес, если вы хотите похудеть – надо ограничить сладкое.
Рекомендуется максимальное количество углеводов съедать в первые 2-3 часа, а вечером едят в основном белок и овощи.
Когда белки должны быть в каждый прием пищи.
Простой ориентир по количеству — порция может быть ручной или объемом со стакан.
Совет: купите для себя миниатюрный столовые приборы небольших размеров: тарелки, стаканы, вилки и ложки
Перекусы должны содержать полезные продукты, нельзя перекусить, к примеру, шоколадным батончиком или чипсами.
За час до сна можно выпить кефир или овощной сок.
Эта диета позволит получить нужное количество питательных веществ и клетчатки и витаминов.
Как похудеть на диете дробный
Для того, чтобы похудеть, вы должны потреблять в день 1500-1600 Ккал.
Кроме того, отклонения, как в большую, так и в нижней части могут препятствовать потере веса.
Если калорийность вашего ежедневного рациона далека от рекомендуемых цифр, сокращать или увеличивать ее надо постепенно.
Если вы уже подсели на жесткие диеты, и потребляете 800-1000 Ккал в день, следует постепенно увеличивать потребление калорий, увеличение физической активности ежедневно.
Пожалуйста, помните, что для запуска процесса сжигания жира необходимо, чтобы в рационе, присутствовали:
омега-полиненасыщенные жирные кислоты (находятся в нерафинированном оливковом масле, в рыбьем жире, горчичном или льняном масле),
достаточное количество воды,
нужные витамины и микроэлементы.
