. Oпубликoвaнo в Стaтьи пo здoрoвью
Лишний вeс — бич сoврeмeннoгo oбщeствa. Oжирeниeм стрaдaют, кaк мужчины, тaк и женщины и даже дети. Чтобы избавиться от лишнего жира, нужно не только соблюдать всевозможные диеты, но и регулярно выполнять физические упражнения, которые заменяют жировые складки мускулатурой.
Желающие похудеть и привестя себя в форму, все больше склоняются к употреблению протеиновых коктейлей, за счет которых можно и похудеть, и ускорить рост мышечной массы.
Действие протеиновых коктейлей
Протеиновый коктейль – энергетический напиток, который состоит из растительных и животных белков. Употребляя такие коктейли, ваш организм получет большее количество белков, которые помогают формировать мышечную массу. Белок является отличным строительным материалом для клеток. Употребление низко калорийных протеиновых коктейлей вместо пищи облегчает процесс похудения. Организм получает необходимое количество полезных элементов, а число калорий минимизируется.
Если вы всерьез занялись похудением и приведением своего тела в норму, советуем купить протеиновые коктейли для похудения To be.
Может возникнуть вопрос – протеиновые коктейли, это же еда для культуристов, зачем она мне, хрупкой девушке? Поверьте, употребление таких коктейлей, не грозит вам «банками» на бицепсе и трицепсе. Зато протеин помогает сохранить гибкость, эластичность и тонус мышц. Даже если вы не являетесь профессиональной спортсменкой, вашим мышцам необходимо питание, чтобы в старости не трясти кожей, повисшей на костях.
Чтобы худеть правильно и с пользой для здоровья, а также всегда быть бодрой и полной сил, необходимо включить в ежедневный рацион протеиновые коктейли. Они отично подходят для перекусов, и помогают избежать потребления пустых калорий.
Начинающие спортсмены могут готовить протеиновые коктейли дома.
Для приготовления протеиновых напитков, вам понадобиться блендер. Если его нет, можно легко обойтись пестиком и ступкой. На худой конец подойдёт обычная вилка, с её помощью необходимо размять ягоды и фрукты. Их также можно потереть на тёрке. А вот если в коктейле присутствуют овсяные хлопья, понадобиться кофемолка. Но, повторюсь, при наличии блендера, необходимость во всем этих атрибутах отпадает.
Основой для смеси коктейля выступает молоко, лучше обезжиренное. Также можно использовать сладкую молочную сыворотку, это концентрированный источник ценного белка при минимуме жиров.
10 рецептов протеиновых коктейлей
Коктейль No 1
— 250 мл молока (сыворотки), банан, 2 ч.л. мёда, цельные овсяные хлопья по вкусу, ложка сливочного мороженого. Мороженое можно не добавлять, если вы на диете.
Коктейль No 2
— 100 г нежирного творога, стакан молока, банан, 1 ст. л. мёда, овсяные хлопья.
Коктейль No 3
— пол литра молока, банан 2 шт, нежирные сливки или мороженое – 100 г, щепотка корицы, стручок ванили (можно заменить ванильным сахаром).
Коктейль No 4
— 250 мо молока, 1 ч. л. мёда, яйцо.
Коктейль No 5
— творог – 200 г, кефир (простокваша, кислая сыворотка) – 100 мл, фреш, лучше овощной – 100 мл, хурма или банан.
Коктейль No 6
— по 100 г творога и вишневого сока, белок, щепотка сахара.
Коктейль No7
— яйцо, по 1 ст. л. мёда и перетёртых грецких орехов, стакан простокваши.
Коктейль No8
— 200 г творога, 50 г меда, 4-5 яиц, ложка сметаны.
Коктейль No9
— пол литра молока, 250 г нежирного творога, перепелиные яйца – 10 шт, сметана – 100 г, мёд, изюм, курага — по вкусу.
Коктейль No10
— стакан топлёного молока, 250 г творога, 1 ст. л. отрубей или зародышей пшеницы, 1 ст. л. льняного масла.
Коктейли принимаются за 30 мин до еды или тренировки. Если вы на диете, можно 3 раза в неделю употреблять коктейль вместо завтрака.
Светлана, www.vitamarg.com
