. Oпубликoвaнo в Стaтьи пo здoрoвью
Дaжe oфиснaя рaбoтa, выпoлняeмaя нa кoмпьютeрe, мoжeт нaгружaть пoзвoнoчник, увeличить риск oжирeния и подвергать здоровье влиянию негативных последствий стресса. Чтобы как можно дольше сохранить физическую форму и хорошее самочувствие, стоит позаботиться о здоровье и на работе. Необходимо организовать регулярное здоровое питание, ограничить кофеин, помнить о сохранении правильной осанки и достаточном количестве сна.
1. Питание на работе: мало, но часто.
Время обеденного перерыва желательно использовать как для питательного и сытного обеда, так и прогулки. Разумеется, если есть такая возможность. Все это очень важно для того чтобы сохранить здоровье на работе. Постарайтесь избегать употребления всяких булочек и шоколадных батончиков, несмотря на то, что они доступны почти в каждом ларьке. Такие продукты лишены ценных питательных веществ. Непосредственно после их употребления вы ощутите кратковременный прилив энергии, но, к сожалению, очень скоро снова проголодаетесь.
Суточная потребность в калориях у женщины в возрасте около 30 лет, которая весит не менее 60 кг и выполняет умственную работу, составляет 1800–2000 ккал. Мужчине того же возраста, выполняющему работу того же типа, и весящему 80 кг, нужно 2400–2600 ккал в сутки. Систематическое превышение этой дозы даже на300 ккал, которые содержатся в шоколадном батончике, способно быстро привести к полноте и даже ожирению. Гораздо лучшим решением вместо покупки выпечки и сладостей станет формирование определенного меню, состоящего из блюд, богатых сложными углеводами, белками, ненасыщенными жирными кислотами, витаминами и минеральными солями.
Чтобы приготовить вкусный и здоровый салат, достаточно утром встать на 20 минут раньше. Во время приготовления пищи, днем или вечером, вы также можете приготовить дополнительную порцию, которую заберете с собой на следующий день на работу. Между приемами пищи не следует делать перерывы больше, чем 3–4 часа. Так что, если первый завтрак вы едите дома в 7.00, стоит перекусить на работе около 10.00–11.00, а перерыв на обед сделать примерно в 13.00–14.00.
2. Как позаботиться о здоровье, когда вы работаете на компьютере?
Работа на компьютере значительно нагружают позвоночник. Нахождение за рабочим столом в течение нескольких часов в неправильном положении может стать причиной сильных болей как в спине, так и голове, а иногда даже это касается запястий и локтей. Чтобы предотвратить подобное, необходимо:
-
правильно отрегулировать высоту кресла по высоте стола и собственного роста — локти должны лежать на столешнице под углом 90°,
-
сидеть в кресле прямо, с подпертой спиной (хорошо, если кресло имеет подлокотники),
-
установите монитор на расстоянии 40–75 см от лица,
-
наклоните монитор так, чтобы его верхняя кромка находилась на уровне глаз или немного под ней,
-
установить монитор так, чтобы он не давал бликов,
-
позаботьтесь о правильном освещении рабочего места.
Часто и много работая на компьютере, необходимо периодически вставать и делать кратковременную гимнастику. Даже в процессе такой работы, время от времени необходимо отрывать взгляд от монитора на 10–15 секунд и, хотя бы, смотреть в окно. Это позволит отдохнуть вашим глазам.
3. Вместо чая с сахаром — прогулка или стакан воды.
Для многих из вас утреннее употребление кофе на работе стало ритуалом, от которого трудно отказаться. Одна или две чашки кофе в день неспособны вам серьезно навредить. Однако большое количество может неблагоприятно повлиять на самочувствие и здоровье. Кофеин, содержащийся в кофе, чая и других напитках повышает секрецию гормона стресса — кортизола. До определенного уровня стресс в рабочее время стимулирует ваше внимание, концентрацию и производительность, а также — творческий потенциал.
Все это становится дополнительной мотивацией при решении сложных задач., но если давление стресса будет слишком сильным, вы можете начать ощущать умственную усталость, раздражительность, а также — испытывать проблемы со сном. Это непременно негативным образом повлияет на профессиональную деятельность и личную жизнь. Кроме того, кофе обезвоживает организм и вымывает из него минеральные вещества, включая магний, важный для нормального функционирования нервной системы.
Для поддержания оптимальной концентрации в течение всего рабочего дня можно использовать и другие методы. Вместо того, чтобы ехать на работу на машине, если это возможно, воспользуйтесь велосипедом или предпочтите пешую прогулку. Движение на свежем воздухе, так же, как и кофе, увеличит физиологическое возбуждение, улучшит кровообращение и положительно настроить вас на работу. Кофе также можно заменить водой с добавлением лимона и мяты. В случае внезапной сонливости, которая охватывает в процессе работы, можно мыть лицо холодной водой.
Для сохранения здоровья также очень важно то, что вы делаете после работы. Замечательно, если вы сможете уделять хотя бы один час в день активному отдыху. Даже если вы обычно не занимаетесь спортом регулярно, можно просто погулять на свежем воздухе. Такая активность обеспечивает повышение общего тонуса организма и способствует моральному отдыху после рабочего дня.
Светлана, www.vitamarg.com
