9 вaжныx причин, чтoбы пить бoльшe вoды,
и кaк сфoрмирoвaть привычку пить вoду чaщe
Всe знaют, чтo вoдa пoлeзнa для нaшeгo oргaнизмa. Нo мнoгиe люди, знaя o пoльзe вoды, прeдпoчитaют пить другиe нaпитки и пoтрeбляют oчeнь мaлo oбычнoй питьeвoй вoды.
Дaдим нeскoлькo причин, пo кoтoрым нужнo пить вoду бoлee чaстo. И кaк сфoрмирoвaть привычку пить вoду.
Дeлo в тoм, чтo мы нe чaстo пoтрeбляeм исключитeльнo вoду. Мы пьeм чaй, кoфe, aлкoгoль, нe гoвoря ужe o сoкax, пьeм мoлoкo и мнoгo другиx нaпиткoв. Мы нe пьeм дoстaтoчнoгo кoличeствa жидкoсти кaждый дeнь и привeсти свoй oргaнизм дo oбeзвoживaния, причиняя врeд свoeму здoрoвью.
Вoт 9 причин, чтoбы пить вoду (с сoвeтaми o тoм, кaк сфoрмирoвaть привычку пить воду чаще):
Потеря веса
Вода является одним из лучших средств для похудения, прежде всего потому, что часто заменяет калорийные напитки, такие как газированая вода, сок и алкоголь. Вода способствует подавлению аппетита, часто, когда мы думаем что голодны, мы на самом деле просто хотим пить. В воде не содержится жиров, углеводов, сахара, и, следовательно, не существует калорий.
С помощью воды вы также можете контролировать голод. Заведите привычку пить стакан холодной воды за 20 минут до еды. Холод помогает желудок немного сжался, а когда он в таком состоянии, чувство насыщения приходит раньше.
Здоровое сердце
Привычка пить больше воды снижает риск сердечного приступа. Шесть лет исследования американских ученых показали, что люди, которые потребляют не менее 5 стаканов воды в день на 41% меньше подвержен риску сердечного приступа, чем человек, который выпивает менее 2 стаканов воды в день.
Вода дает нам энергию
Вы чувствуете себя уставшим, даже при минимальном обезвоживании организма на 1 или 2 процента от общей массы тела. Если вы испытываете жажду, значит, ваш организм уже обезвожен, что может привести к усталости, мышечной слабости, головокружение.
Лечение головной боли
Другим симптомом обезвоживания является головная боль. Часто, из-за недостаточного потребления воды, вы можете получить головную боль. Конечно, есть много других причин возникновения головных болей, но обезвоживание является общей.
Здоровье вашей кожи
Питьевая вода может очистить вашу кожу. Конечно, это не произойдет в одночасье, но всего неделю соблюдения привычки пить воду чаще и вы заметите хороший эффект на кожу. Вы получите здоровый цвет лица, употребляя достаточное количество питьевой воды. Вода очень важна для кожи, так как увлажняет и питает клетки.
Проблемы с пищеварением
Пищеварительная система человека нуждается в большом количестве воды, чтобы переварить пищу надлежащим образом. Часто вода помогает решать проблемы. Вода может помочь в лечении проблем с повышенной кислотностью желудка, а также с запорами, которые часто возникают из-за обезвоживания.
Очищение организма
Вода очищает организм от токсинов, шлаков и вредных веществ.
Снижает риск развития рака
Риск заболеть раком пищеварительного тракта у людей, потребляющих достаточное количество воды, на 45% меньше. Потребление большого количества воды также снижает риск развития рака мочевого пузыря на 50% и потенциально уменьшить риск рака молочной железы.
Спорт
Обезвоживание может серьезно препятствовать вашим спортом. Так как из-за общей усталости вы можете не только управлять рабочей нагрузкой, а это чревато травмами. Поэтому, перед тренировкой и после нее, выпевайте стакан воды.
Если вы согласны с тем, что вода оказывает благотворное влияние на ваш организм, вам будет интересно, как сформировать привычку пить воду чаще.
Сколько воды?
Это спорный вопрос. Было доказано, что старая рекомендация «восемь 8 стаканов в день» является не совсем верной, по нескольким причинам: эта цифра включает в себя все диетического потребления воды, в том числе и другие напитки, и игнорирует вес тела человека, что является важным фактором в этих расчетах, также важно учесть, если вы больны или занимаетесь спортом. Попробуйте придерживаться следующих рекомендаций: выпить стакан когда вы проснетесь, стакан с каждым приемом пищи, стакан воды между приемами пищи, и обязательно пить до спортивной тренировки. Постарайтесь уберечь себя от ощущения, что вы испытываете жажду.
Носите с собой бутылку воды
Многие люди думают, что это удобно, носите с собой бутылку воды. Держите стакан воды на рабочем столе и пейте в течение всего дня. Когда он пуст, заполныйте снова.
Установить напоминание
Установить сигнализацию на ваши часы или мобильный телефон, в начале каждого часа, или установите периодические напоминания на компьютере. Чтобы не забыть, стакан воды.
Заменяйте другие напитки на воду
Если вы обычно пьете газированные воды или алкогольные напитки, замените их стаканом воды.
Упражнения
Не обязательно пить спортивные напитки, просто пейте воду. Если вы собираетесь на тренировку, обязательно выпейте воды за пару часов раньше, старайтесь не пить во время или сразу после тренировки.
Фильтр
Вместо того, чтобы тратить состояние на воду в бутылках, купить фильтр для воды. Это сделает вкус водопроводной воды, как воды в бутылках, и поможет вам сэкономить.
Придерживаясь простых советов о том, как контролировать количество выпитой воды в день, Вам будет легко употреблять ежедневно столько воды, сколько необходимо Вашему телу каждый день.
