Эксперт WomanHit.ru — абсолютная чемпионка России фитнес-бикини, тренер, многодетная мать Ксения Пономарева — рассказывает, как отличаются утреннего приема пищи
У нас в России завтрак, как правило, приходят в платье. В основном это бутерброд с колбасой, сыром или колбасой со сладким чаем. Я согласен, что такой завтрак не очень полезно, что и одно и то же скучно.
Как мама четырех детей, я поняла, что нужно удивлять свою семью разнообразием завтрак и вкус. А чемпионом России, я знаю, что является основой для здоровья и красоты — это правильное питание. Часто это выражение, которое вызывает депрессию, и все кажется, что надо заставить себя съесть свежую пищу — не вкусно, хотя и полезно. Но я решила от обычного завтрака устроить пир с сочетанием вкусов, прежде всего сладкого, что всю неделю сладкое. В основном завтрак «Неделька» — горячая каша с обилием фруктов.
Понедельник — день тяжелый
В этот день завтрак должен быть питательным и вкусным, что утром на работу идти в хорошем настроении. Простой и всем доступной овсянке на молоке 0,5 % с фруктами. Такой завтрак является самым полезным и традиционным. Кашу можно приготовить по-разному. Как приготовить овсянка, знают все. Но я советую в конце варки добавить сухофрукты — изюм или курага. Мои детки любят киви, клюква, бананы. Пусть обилие фруктов в сочетании с овсяной каши, в понедельник будет вашим антидепрессантом.
Вторник – плодовитый день
Белок и яркие ягоды утром поднять вам настроение. Например, чизкейк с ягодами. Для своей семьи я выбираю сыр не более 5% жира, а вместо муки я использую перемолотую овсянку. Такого сыра вы можете съесть в любом количестве, они будут давать вам энергию и утренняя бодрость гарантирована.
Среда – разгар рабочей недели,
Если у вас нет времени пойти в тренажерный зал, на фитнес, сколько бы это ни смешно звучало, замените его на «фитнес-мюсли». Их можно купить готовые или приготовить самостоятельно. Для приготовления смешайте овсяные, гречневые, пшеничные хлопья, размельченные орехи, сухофрукты, льняное семя. Налейте молоко 0,5 % или свежевыжатым соком, например, яблочным, морковным кремом.
Четверг – напряженный день
Необходимые углеводы. В этот день, в вашем организме будет прийти на помощь рисовая каша с изюмом и курагой. Рисовую кашу лучше готовить на молоке. В конце приготовления добавить изюм или курага, мед, орехи и немного корицы.
Пятница, конец рабочей недели
Вы можете позволить себе немного отдыха. Омлет со свежими красными помидорами. И помните, что помидоры в процессе термической обработки становятся более полезна, чем в свежем виде. Добавить немного базилика. Ешьте разноцветный омлет с тостом из хлеба.
Суббота – первый выходной
После долгого сна хорошо просыпаетесь, ваше тело оранжевые тыквы. Это хорошо сочетается с пшенкой. В недоваренную пшенку добавить мелко нарезанной тыквы. 10 минут потомите пшенную кашу из тыквы. Прежде чем ее съесть, добавьте одну чайную ложку меда.
Воскресенье – «воскрешаем» организмы
Начните свое утро со стакана воды и одна столовая ложка меда. Сделайте перерыв на 15 минут, возьмите сразу на стол. В воскресенье утром побаловать себя оладушками. Есть их в том количестве, в котором вы хотите, пшеничную муку заменить на овсяные. Hot air ешьте оладушки с медом или с вашим любимым фруктов.
завтрак, правильное питание, мнение эксперта
