Чувствуете усталость? Мы потребляем энергии пищи! Пять из этих важных питательных веществ, прогонят усталость, повысить эффективность тренировок и справиться с заболеванием.
Даже если вы ничего не понимаете в рациональном питания, все равно вы, наверняка, слышали о том, как необходимы нашему организму кальций, фолиевая кислота и витамин С. Но, не все так просто, есть и другие питательные элементы, которые, как правило, не хватает в нашем рационе.
Витамин Е
28% не получает витамин е в достаточном количестве. Суточная норма 15 мг повышает иммунитет, защищает от возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Витамин е жирорастворим, содержится в продуктах, богатых растительными жирами: орехах, семенах и различных растительных масел.
Утюг
20% страдают от недостатка железа, которое необходимо организму для транспортировки кислорода. Суточная норма в 18 мг в день. Железо из растительных источников практически не усваивается, только мясо-это хороший источник природного железа. Говядина – наиболее эффективный источник железа, курица и свинина уступают ей, чтобы количество содержащегося в них железа.
Калия
Минерал предотвращает мышечные спазмы, регулирует водно-солевой баланс. В день нам нужно 4 700 мг калия. Потому что мы не достаточно этого минерала? Мы по-прежнему едим мало фруктов и овощей. В списке содержание калия являются:
— запеченный картофель (100 гр. – 922 мг калия);
— белая фасоль (50 гр. – 500 мг);
— томатный соус (50 гр. – 450 мг).
Цинк
В день нам нужно всего 8 мг цинка, минерала, который регулирует обмен веществ. Вы не едите хлеб, почти отказались, так откуда же цинку поступать в наш организм. На помощь может прийти фасоль. Например, 100 граммов банку фасоли в коробке-4 мг цинка.
Магний
Это минерал, необходимый для производства энергии и нормального функционирования мышц. Стоимость проезда составляет 320 мг Около 72% людей не получают магний в достаточном количестве. Одна из причин-ограниченное потребление рыбы в нашем рационе. 85 гр. палтус, например, содержат 91 мг магния. Минерал, содержащийся в приличную сумму шпинат (50 гр. – 78 мг магния) и черные бобы (50 гр. – 60 мг магния).
Вы хотите быть полны сил и энергии, не забудьте включить вышеперечисленные элементы в свой рацион.
