Разгузочные дни помогут вам быстро сбросить вес. Можно организовать 1-2 раза в неделю.
При их организации необходимо соблюдать следующие правила:
1. Вся еда должна быть распределена на четыре-пять приемов.
2. Белковые продукты (мясо, рыба, творог, сливки, рис), необходимо чередовать с ягодными и овощей.
3. Прежде чем приступить к какой-то разгрузочному день, учитывайте индивидуальные противопоказания. При некоторых заболеваниях продукты, входящие в рацион разгрузки дня, категорически противопоказан. Если вы страдаете от хронической болезни печени, желчного пузыря и сахарным диабетом, то использовать сметанные и сладкие дни не. Яблочные дни противопоказаны тем, кто яблоки возбуждают аппетит, противопоказаны яблочные дни и для многих других заболеваний. Следовательно, не забудьте проконсультироваться с врачом, иначе последствия от разгрузочных дней будут прямо противоположными и не дадут вам положительных результатов.
Составу разгрузочные дни делятся на:
— продукты с высоким содержанием углеводов — яблоко, арбуз, огуречные etc;
— жировые — сметанные или крем;
— белковые — мясные, творожные, кефирные, рыбные;
— места (сложные).
При выборе выхлопной дня ориентируйтесь на свои вкусы и привычки, однако начинать лечение ожирения лучше всего с мясом, творог или сметанного дня, так как они более тяжело переносится организмом, и эффект не уступают другим.
Во время углеводных разгрузочных дней ограничьте потребление белков и жиров. Выбирайте продукты, которые содержат сложные углеводы, растительные волокна, витамины, минеральные соли: яблоки несладких сортов, свежие огурцы, арбузы, помидоры, сливы, вишни, смородины и других овощей и фруктов.
В течение дня с интервалом 5 методов потреблять 1500 любого из этих продуктов в сыром виде. Прием дополнительной жидкости при проведении разгрузочных дней обычно не рекомендуется, так как продукты содержат достаточное количество воды.
Жировые разгрузочные дни стимулируют активность ферментов, расщепляющих жиры, тормозят переход углеводов в жиры и создают покой перевозбужденному инсулярному машина поджелудочной железы больного ожирением. В этот день 500 г 20% сметаны или сливок, есть 5 равными частями через одинаковые промежутки времени. Два раза в день, пить по 1 стакану настоя шиповника или кофе с молоком без сахара.
Разгрузочные дни переносятся легче остальных. Улучшают обмен веществ и повышают активность ферментов, которые разрушают жиры. Ешьте творог (по 150 г 4 раза в день с 15 г сметаны) или пейте йогурт (250 мл 6 раз в день). Два раза в день можно выпить по 1 стакану кофе с молоком (50 г) без сахара или с сорбитом.
Они довольно эффективны мясные разгрузочные дни. В течение дня вы должны съесть 450 г отварного постного мяса (разделите его на 5 порций). Три раза в день, пить по 1 стакану кофе с молоком без сахара, сорбит ксилит или) и 2 стакана настоя шиповника.
В комбинированные разгрузочные дни рекомендуется использовать различные сочетания продуктов. Например, рисово-яблочный разгрузочный день состоит из 3 порций рисовой каши (25 г риса и 150 мл молока на каждую порцию) и 800-1000 г сырых или печеных яблок. При комбинации творога с простоквашей возьмите 3 порции творога по 150 г (можно приготовить творожники) и 3 порции йогурта, но 200-250 старайтесь сочетать близкие но химическому составу продукты, например мясо и рыбу, овощи и фрукты, овощи и ягоды, etc
Если применить два разряда дня подряд, то первым лучше проводить мясной, а вторым-сметанный или овощной день. В результате, вес тела может уменьшиться на 2-2,5 кг В разгрузочные дни занимайтесь обычной физической или умственной работой, что отвлекает от мыслей о еде. Пищу принимать отдельно от других членов семьи. Ночной сон во время разгрузки удлиняйте до 9 часов. Эффективность управления день, желательно контролировать взвешиванием.
Примеры некоторых разгрузочных дней:
Морковный день
Если Вы любите морковку, то раз в месяц устраивайте себе морковный день.
Натереть на терке свежую сырую морковь, добавить чайную ложку меда, лимонный сок и ешьте этот вкусный салат на завтрак, обед и ужин в течение трех дней. Воду можно пить в неограниченных количествах.
Одно яблоко в день
Приготовьте 1,5 кг яблок, натрите их на мелкой терке и через каждые три часа съедайте по 300 Пить много жидкости, сколько хотите.
Банановый день
В день вы должны съесть 1 кг бананов и выпить не менее 1 л жидкости в виде соков, чая или компота без сахара.
Море зеленый день
1,5 кг любого типа фруктов и овощей приготовить 4 порции салата, добавьте в каждую полстоловой ложки растительного масла и немного лимонного сока и ешьте в течение дня. Ограничивать себя в жидкости не нужно.
Показания: гипертоническая болезнь, атеросклероз, подагра, полиартрит, хронический артроз, заболевания почек;
Картофель дней
5 раз в день по 300 г печенного картофеля с небольшим количеством сметаны или растительного масла.
Показания: заболевания сердца с недостаточностью кровообращения, заболевания почек (усиливается мочеотделение благодаря значительному содержанию солей калия). Переносимость не всегда является удовлетворительным, так как картофель может вызвать вздутие живота.
Огурец день
4-5 приемов съесть 1,5 кг свежих огурцов и 1 яйцо.
Показания: ожирение, подагра, атеросклероз, артрозы.
Арбуз разгрузочные дни
5 раз в день, чтобы получать зрелые 300 г арбуза.
Показания: атеросклероз, гипертоническая болезнь, расстройства кровообращения, заболевания печени, почек.
Компотные разгрузочные дни
в течение дня (5 приемов) компот из 1,5 кг яблок (или 400 г сухофруктов), 150 г сахара и 800-1000 мл воды.
Показания: заболевания печени, желчевыводящих путей, почек.
Рисово-компотные разгрузочные дни
из 1,5 кг свежих фруктов и ягод (или 250 г сушеных) готовят 1,5 л компота, каши на воде, и 50 г риса и 100 г сахара. Получать 6 раз в день, 1 столовую ложку компота, 2 раза в день со сладкой рисовой кашей.
Показания: заболевания печени, желчевыводящих путей, почек.
Разгрузочные дни из кураги
пациент получает в течение дня 500 г кураги, обданной кипятком.
Показания: гипертоническая болезнь, сердечная недостаточность.
Рисово-молочный день
Весь день вам потребуется 4-5 стаканов нежирного молока и немного рисовой каши, приготовленные на воде. В течение дня вы должны съесть на кашу и запивать молоком.
Творожный день
Если вы не можете ни дня обойтись без сладкого, то иметь творожный день.
400 г нежирного творога с 1,5 ложками сахара разделите на четыре порции и съеште в течение дня. Можно пить в этот день кефир, но больше никакой другой жидкости (даже воду) пить нельзя.
Другой вариант творог разгрузки день. Четыре раза в день съесть 100 граммов обезжиренного творога с пшеничными отрубями (1-2 ч). l.). Их предварительно заваривают кипящей водой, а через 20-30 минут жидкость выливают. Творог хорошо сочетается с медом, фруктами, ягодами и овощами, поэтому их желательно добавлять перед едой в каждую порцию.
Из суточной дозы творога (400 г) можно приготовить творожную запеканку с добавлением фруктов, орехов и овощей. При изготовлении фруктовых запеканок, нет необходимости в сахаре, а овощных (посыпанных зеленью) и соль. На завтрак и ужин рекомендуется выпить стакан кефира (йогурта, ряженки) или отвара шиповника.
Показания: ожирение, болезни сердца с нарушением кровообращения, атеросклероз. Иногда для того, чтобы те же рекомендации применимы творожно-яблочный день, к которой принадлежит 400-300 г творога, 200 мл молока и 1 кг яблок.
Молочные разгрузочные дни
1 вариант: за сутки 0,8-1 л молока (через каждые 1,5-2 часа по 100 мл), а на ночь — 200 мл фруктового сока и 20 г сахара.
Показания: заболевания сердца с недостаточностью кровообращения, гипертоническая болезнь. 2 вариант: 6 раз в день по 250 мл молока или простокваши, кефира.
Показания: гипертоническая болезнь, ожирение, подагра.
Сметанный день
Если вы выбрали сливки, отдать предпочтение сливок, содержание жира не более 10%. Из жидкости можно пить кефир или ряженку.
Абрикосовый день
Возьмите 120 г кураги или свежих абрикосов. Курагу замочите в воде, а если вы используете свежие фрукты абрикосы, удалить из них косточки. В четыре приема съедайте за день всю курагу или абрикосы. При сильном голоде пейте кипяченную воду или йогурт.
Можно использовать в разгрузочные дни мясо и рыбу.
Мяса в день
Идеально подходит для любого мяса, кроме свинины: говядина, индейка, курица. Сварите 400 г мяса без соли и в четыре приема еды. Вы можете пить чай без сахара и есть любые овощи.
Показания: ожирение: Вместо мяса хорошо использовать, худой, отварную рыбу в количестве до 400 от
Мясо, разгрузочные дни противопоказаны при заболеваниях печени, недостаточности почек, выраженном атеросклерозе;
Рыбы день
Сварите без соли 400 г рыбы (желательно судака или трески) и в четыре приема постарайтесь, чтобы съесть вместе с салатом из свежих овощей, заправленным растительным маслом. Воду (кипяченую, минеральную) и фруктовые соки в этот день можно пить в неограниченном количестве.
