В реальной жизни мы можем немного отойти стандарта употребления жидкости, в количестве 8 стаканов воды в день, получая необходимую норму из фруктов, овощей, первые блюда, различные соки и напитки. Существуют напитки, которые кроме воды, дают нашему организму еще много полезных веществ.
Чай
Зеленый чай содержит флавоноиды, полифенолы, антиоксиданты и возвращает организм различных вредных веществ. Различные травяные чаи (ромашковые, мятные, etc ), чтобы способствовать релаксации или поддерживают ваше тело в форме, улучшить пищеварение. Зеленый чай снижает риск возникновения остеопороза, рака, сердечно-сосудистых заболеваний. Зеленый чай также содержит фтор, который укрепляет кости и благотворно влияет на зубы. И вот от черного чая лучше воздерживаться, так как содержащиеся в нем тонины вредны для организма.
Белый чай , благодаря высокому содержанию витаминов, аминокислот и пектинов способствует омоложению организма.
Мятный чай помогает справиться с расстройством желудка, облегчает колики, способствует пищеварению, помогая пище двигаться через желудочно-кишечный тракт. Мята обладает противоспазматическим действием, снимает боли в мышцах и мышечное напряжение.
100% фруктовый сок
Все соки насыщают наш организм витаминами и минералами, но также те или иные виды фруктовых соков оказывают благотворное воздействие на наш организм.
Сок смородины предотвращает развитие заболеваний десен.
Томатный сок без соли, содержит в большом количестве антиоксидант ликопин.
Как известно, продукты переработки свежих помидоры содержат ликопен в большей концентрации, чем сами плоды. Ликопен ассоциируется со снижением риска возникновения рака следующих органов: ротовой полости, легких, желудка, печени, молочной железы, шейки матки, желудка, ободочной и прямой кишки. Кроме того, ликопен защищает сердце от воздействия свободных радикалов, снижая вероятность возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Клюквенный сок предотвращает заболевание десен, помогает справиться с инфекциями мочевыводящих путей. Тем не менее, в сок часто содержит сахар, поэтому либо выбирайте 100% сок без сахара, или съесть не более одного стакана в день.
Апельсиновый сок. Содержащийся в соке витамин с повышает иммунитет, защищает от многих болезней, среди которых катаракта, рак. Апельсиновый сок — отличный источник фолиевой кислоты, необходимой для предотвращения дефектов развития плода.
Гранатовый сок является высоковитаминным продуктом, поэтому его рекомендуют пить при истощении, малокровии, атеросклерозе, респираторных инфекций, бронхиальной астме, ангине, радиационном облучении.
Сок сладкого граната хорошо зарекомендовал себя как средство выпрямления, после инфекционных заболеваний и операции, колики в почках и желудочно-кишечные расстройства.
Сок кислых сортов помогает при диабете. Внимание: сок граната противопоказан при язвенной болезни желудка, гастрите с повышенной кислотностью желудочного сока!
Обезжиренное или 1% молоко
Это отличный источник кальция и витамина D. Так как молоко содержит белки, углеводы и в данном случае немного жира, то организм усваивает молоко медленно, и человек дольше остается сытым. Последние исследования показывают, что низко калорийные продукты помогают уменьшить вес тела. Кроме того, кальций помогает клеткам сжигать жиры, следовательно, молоко способствует нормальному снижению веса.
Соевое молоко
снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Добавки волокна и белки, содержащиеся в молоке сои, снижают уровень «плохого» холестерина и триглицеридов. Однако, если вы хотите полностью заменить корове молоко на соевое, вам будет не хватать кальция и витаминов а и D. В таком случае можно покупать соевое молоко, обогащенное этими микроэлементами. В сое содержаться фитоэстрогены, которые, вероятно, связаны с риском возникновения рака молочной железы. Если у вас в семье были случае этого заболевания, то целесообразность употребления соевого молока лучше обсудить с врачом.
Горячий шоколад или какао
улучшает настроение и защищает от возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Что обеспечивают этому продукту его полезные свойства? В какао содержится множество полифенолов, которые защищают клетки от действия свободных радикалов. Употребление горячего шоколада увеличивает производство гормона серотонина, низкий уровень которого отрицательно сказывается на настроение.
Вода
Ничто не может полностью заменить потребность нашего организма в простой воде. Это наиболее правильный и полезный источник влаги. Вода-это источник насыщения организма жидкостью, так как не содержит калорий, является естественным источником фторида. Если вы тренируетесь, без воды, не удастся получить количество жидкости необходимо организму.
Но обратите внимание, что не все напитки одинаково полезны.
Газированные безалкогольные напитки лишены какой-либо питательной ценности для организма. Содержат большое количество сахара, негативно влияют на вес. Потребление газированных напитков оказывает негативное воздействие на зубы из-за содержания в продукте фосфорной кислоты. По этим причинам рекомендуется ограничить употребление данного вида напитков до 0,34 мл в день (лучше не считать).
Напитки, фрукты, в целом, не содержат витаминов и микроэлементов, только большое количество сахара. Некоторые из них могут содержать 10% натурального сока. Если вы прочитали на этикетке, что напиток содержит кукурузный сироп или другие заменители сахара, то лучше взять тот, который содержит 100% фруктовый сок, а еще лучше, купить свежие фрукты и делать из них сок.
Кофе. Умеренность – наиболее подходящее слово, когда дело доходит до кофе. Кофе относительно безопасен для нашего здоровья, но кофеин, часть этого напитка, способен повышать артериальное давление. Ешьте не больше 1-2 чашек в день, и вам удастся избежать негативного воздействия кофеина.
