Сон – одна из важнейших составляющих жизни человека. Поэтому стоит беспокоиться о том, что есть перед сном, а что не стоит. Многие ученые считают, что потребление пищи после 18.00 не рекомендуется. Причин, почему не стоит есть перед сном не так уж и мало, рассмотрим основные:
1) Спать после употребления пищи перед сном является достаточно жестким, что может сопутствовать плохой сон.
2) Плохое самочувствие, как во время сна и по утрам. Это связано в первую очередь с тем, что в то время как вы спите, желудок не отдыхает, переваривает пищу. Результатом является то, что вы просыпаетесь уставшим.
Поэтому, чтобы избежать этого вы должны обратить внимание на то, как усваиваются продукты из организма.
Мясо усваивается организмом около 4 часов, так что не стоит есть мясо и жирную пищу перед сном.
Рыба усваивается организмом примерно за 2 часа. Молочные продукты, крупы – примерно 1 час.
Морепродукты, овощи, фрукты – 1 час.
Овощи, соки, и другие напитки – 10-15 минут (но не стоит употреблять алкогольные напитки и кофеин-содержащих напитков).
Также многие считают, что еда перед сном – причина ожирения. Тем не менее, основной причиной того, что вы можете набрать пару лишних килограммов пищи перед сном — чрезмерное потребление пищи и нарушения диеты.
Американские ученые также провели эксперимент. Эксперимент заключался в том, что они довольно долгое время кормили обезьян разных то же количество пищи, но в разное время дня. И, как показали результаты эксперимента, нет зависимости между тем, как поздно питаются животные, и их весом. Но как только увеличили количество пищи обезьян, они начали набирать вес. Вывод ученых был такой — еду не имеет, что делать с избыточным весом и ожирением. Так что мнение о влиянии времени приема пищи, чтобы изменить свой вес – всего лишь миф.
Многие используют перед сном снотворные или успокаивающие препараты. Но лучше
отказаться от любых химических веществ, и перед сном выпить чашку ромашкового чая, потому что давно доказано, что ромашка имеет успокаивающие свойства и вам будет легче заснуть. Так же можно перед сном выпить теплого молока, обладает успокаивающими свойствами. В эти напитки можно добавить немного меда. Глюкоза в небольших количествах способствует расслаблению нервных клеток.
Вот небольшой список того, что вы можете съесть, чтобы спать:
Блюда из овощей с легким белым вином. Это, пожалуй, единственное, что не запрещается есть в любое время суток.
Вы также можете съесть небольшую порцию овсянки. И очень хорошо утоляет чувство голода, и содержит вещества, которые вызывают сонливость.
Небольшая горстка миндаля, которые содержат вещества, которые вызывают желание спать, магния, который обладает свойствами, расслабляющие мышцы.
Так что принимать пищу перед сном не запрещено, главное правильно выбрать, что съесть и в каком количестве.
