Пoлeзнo Здoрoвый oбрaз жизни Кaк умeньшить трeвoгу: 10 сoвeтoв, кoтoрыe вaм тoчнo пoмoгут
Aвтoр:
Юла Турeлык
Вoйнa, измeнeниe oбрaзa жизни, нeдoстaтoчнoe кoличeствo снa, прoблeмы личнoй жизни не то — не то нa рaбoтe мoгут принeсти в нaшу общежитие трeвoгу. Нo ee мoжнo умeньшить блaгoдaря сну, мeдитaции и сбaлaнсирoвaннoму питaнию.
Пoдeлиться
Чтo тaкoe трeвoгa?
Трeвoгa – этo eстeствeннaя рeaкция вaшeгo организма бери стресс. Сие чувство страха alias беспокойства. К распространенным симптомам неприятности включают: повышенное биение, учащенное дуновение, непоседливость, проблемы с концентрацией.
Тревогу не грех лечить с через некоторых лекарств, антидепрессантов и успокаивающих, чай справиться с тревогой помогут естественные методы.
Будьте активны
Регулярные физические примеры могут помочь вашему здоровью. Анализ 2021 возраст показало, что-что люди, ведущие физиологически активный характер жизни, имеют эталонно на 60% наименьший риск развития тревожных расстройств.
Примеры способны отвлечь почтение от того, отчего вызывает у вы тревогу. Соответственно данным Американской психологической ассоциации Регулярные физические примеры приводят к повышению концентрации и силы воли, а сие облегчает определенные симптомы заботы.
Избегайте алкоголя
Анализ 2016 возраст Trusted Source показал, словно уменьшение потребления алкоголя может ослабить как тревогу, в) такой степени и депрессию. Питье алкоголя сызнова больше нарушает психическое здравие и вызывает тревогу. Некто может п(е)реступить. Ant. создать ваш морфей, так словно вам кончай трудно прикорнуть, а здоровый ночной дремота очень важен в борьбе с тревогой.
Хорошенького понемножку курить
Разбирательство Trusted Source 2023 лета показало, что-что прекращение курения неизмеримо улучшает тревогу. Частое сизый змий только повышает тревогу, из-за этого найдите в себя силы, ради бросить сизый змий и найдите себя интересные задачи, которые помогут вы хоть бери немного отклониться.
Ограничит перевод. Ant. накопление кофеина
Кофеин может всколыхнуть нервозность, следовательно не подобает им злоупотреблять в эра тревожности. В исследованы 2022 годы сообщается, ровно кофеин может обострять тревогу и панические атаки у людей с паническим расстройством.
Малограмотный забывайте о ночном отдыхе
Сновидение очень важен пользу кого психического здоровья. Взрослым рекомендовано отправляться на боковую 7 или с походом часов в нониди. Для крепкого и спокойного сна далеко не читайте и приставки не- смотрите брехло в постели, отнюдь не используйте телефон-автомат или субноутбук перед сном, избегайте кофеина пора идти на покой вечером, пред сном откройте пауза на один или два минут, дай вам впустить в комнату незапачканный воздух, ложитесь кто (всё в одно и ведь же срок .
Медитируйте
Рефлексия приведет вы к ощущению покоя и удовольствия, возлюбленная снимает напряжение и тревогу.
Клиническое следствие Trusted Source в 2023 году сообщило 8-недельная график медитации получи снижение стресса держи основе внимательности помогла снизить тревогу эдак же, (как) будто часто ст антидепрессант.
Питайтесь сбалансированно
Изменения настроения у людей вызывают небольшой уровень сахара в месяцы, обезвоживание, химические вещества в обработанных продуктах (искусственные ароматизаторы и красители) вызывают смену настроения.
Ежели ваша ералаш усиливается немного погодя еды, просмотрите близкие пищевые привычки и начните сбалансированно кормиться. Ваш еда должен значиться из овощей, фруктов, нежирных белков и сложных углеводов.
Попробуйте ароматерапию
В ароматерапии используют натуральные растительные экстракты и эфирные масла для того укрепления ни дать ни взять физического, этак и эмоционального здоровья. Эфирные масла не запрещается непосредственно вбирать или прилагать в тёплую ванну.
Ароматерапия поможет перекурить, заснуть, повысить в должности настроение, понизить. Ant. увеличить частоту сердечных сокращений и артериальное высокое дав. Хорошо помогают сбросить тревогу эфирные масла бергамота, лаванды, мускатного шалфея, грейпфрута, иланг-иланга.
Пейте ромашковый почитай
Всего одна чашка ромашкового чая является отличным напитком ради успокоения раздраженных нервов. Возлюбленная также способствует хорошему сну.
Упражняйте глубокое полипноэ
Учащенное респирация часто сопровождается тревогой. Сие может возбудить к ускоренному сердцебиению, головокружению не то — не то нападению паники. Глубокие дыхательные примеры способны воспроизвести нормальный система дыхания и понизить. Ant. увеличить тревогу.
Имеет п! Этот фурнитура носит изумительно общеинформационный нрав и не может глазами) основой исполнение) постановки диагноза то есть (т. е.) медицинских выводов. Публикации получи сайте основаны бери последних актуальных и научно обоснованных исследованиях в области медицины. Только если Вас необходима спектакль диагноза не то — не то медицинская учреждение, обязательно обратитесь к врачу.
