10 сoвeтoв, чтoбы пoмoчь вaм съeсть мeньшe
Здeсь eсть нeкoтoрыe xитрoсти, кoтoрыe пoмoгут вaм мeньшe eсть и быстрee, чтoбы избaвиться oт лишнeгo вeсa.
1. Принимaть пищу нужнo в тишинe
Нeдaвниe исследования показали, что люди, которые принимают пищу при включенном телевизоре или под музыку, увлекаются и съедают больше. Даже с этим «развлечением» во время еды гораздо сложнее преодолеть желание съесть что-то калорийное или сладкое.
2. Совершите перед едой небольшую прогулку
Исследование шотландских ученых доказали, что пребывание на свежем воздухе перед приемом пищи, уменьшает чувство голода. Причина кроется в насыщении кислородом. Если прогуляться не возможно, сделайте несколько глубоких вдохов или выполните несложные упражнения вроде приседаний, наклонов и потягиваний.
3. Нюхает перед едой, мяту, банан или яблоко
Исследования американских диетологов показали, что из 3000 человек приняли участие в тесте, меньше ели и быстрее, чтобы похудеть те, кто вдыхал перед приемом пищи, аромат банана, мяты или яблока.
4. Также важную роль играет цвет
Синий цвет снижает аппетит, а желтый, красный и оранжевый, наоборот, толкают. Поэтому будет полезно купить синий скатерть и тарелки кобальт. И праздничное застолье лучше носить синее платье, это поможет вам съесть меньше.
5. Вернуться в детство
Много съесть небольшое блюдце, маленький желудок просто не работает! Так что купите горшок. Так вы привыкнете есть небольшими порциями. Но в любом случае не берите добавку!
6. Научитесь слушать свой организм
Внимательно слушайте свое тело. Нужно только в те моменты, когда вы действительно испытываете чувство голода, и прекращать сразу же, как только исчезнет. Никогда не ешьте «за компанию» или просто потому, что это время ужина или обеда.
7. Получайте удовольствие от еды
Не делайте голода и не есть пищу безвкусной. Если вы любите сладкое или жирное, оставьте в рационе, но в небольших количествах. Позвольте себе съесть немного жареного мяса или небольшой кусочек торта, но только один раз в неделю. Выберите для рецептов вкусных и полезных блюд и получайте удовольствие от приготовления пищи. Обратить особое внимание на овощные салаты с оливковым маслом и морепродуктами.
8. Нормализуйте свой сон
15 лет американские ученые наблюдали за 68000 пациентов и обнаружили, что люди, которые спят 5-6 часов в день, гораздо больше склонны к ожирению, чем те, которые выделяют на сон 7-8 часов. Так что, если вы хотите избавиться от лишнего веса, рано ложиться спать, но, в любом случае не наедайтесь перед сном.
9. Начните считать шаги
Мы рекомендуем вам купить прибор, который измеряет количество шагов. Часто такое устройство является встроенным в мобильный телефон или часы. Записывает количество шагов вы сделали за день. Если вы не тренируетесь, это рекомендуемая норма – 10000 шагов в день.
10. Поели – сразу чистить зубы
Чистить зубы сразу после ужина. Это поможет вам избежать соблазна выпить чашку чая или перекусить перед сном.
