Это никогда не слишком поздно, чтобы начать здоровый образ жизни и вернуться к рациональному питанию. Если вы решительно настроены внести коррективы в собственную внешность и обзавестись идеальной фигурой, эти простые рекомендации могут оказаться небесполезными. Мы надеемся, что вам помогут не только сконцентрироваться на достижении цели, но не отступать от плана.
1. <b>Установить реалистичные цели</b>
Прежде, чем выбирать диету, решите, сколько именно килограммов хотите сбросить и методично работайте над собой для достижения этой цели. В идеале вы должны стремиться терять в неделю не менее одного килограмма. Даже если эта цифра кажется вам слишком маленькой, помните, что результаты постепенного похудения сохраняются на более длительное время, чем эффект экспресс-диеты. Если вы не стремитесь похудеть, сконцентрируйтесь на правильном питании. Ежедневное меню должно обязательно включать пять порций фруктов и овощей. Сладкий и жира допускается в умеренных количествах.
2. <b>Поощрения достижения</b>
Когда вы сидите на строгой диеты и считаете калории, очень важно каждую одну — две недели поощрять свою настойчивость и силу воли — это укрепляет решимость выдержать до конца и соблюдать диету с первоначальным рвением. Мелкие поощрительные призы, например, визит в салон красоты, маникюр или педикюр, повышают самооценку и улучшают настроение. Если посещение салона для вас — непозволительная роскошь, почему бы не устроить вечеринку и пригласить подруг? Попросите подруг принести масла для массажа и прочие средства для ухода за кожей и устройте настоящий девичник! Даже если вы не будете следовать диете, а просто пытаюсь правильно питаться, такие маленькие радости благоприятно влияет на самочувствие.
3. <b>Не слишком строго</b>
Если сразу съел слишком много шоколада, или не теряете ожидается килограмм в неделю, не сражайтесь. В жизни каждой женщины есть дни, когда просто необходимо съесть что-то вкусное, вредное и очень калорийное. Просто нужно найти силы, чтобы вернуться на следующий день для здорового питания. Если вы не можете похудеть, возможно, вы просто забуксовали на месте — жира очень трудно избавиться, поэтому продолжайте следовать выбранному курсу. Также очень важна поддержка семьи и друзей, полезным может оказаться общение в специальных группах, где можно встретить людей, которые разделяют те же цели. Не исключено, что от них вы можете узнать много нового и полезного (например, рецепты низкокалорийных блюд).
4. <b>Ешьте часто, но небольшими порциями</b>
Чтобы избежать нездоровой пищи и успешно продолжать диету, необходимо предотвращать появление чувства голода. На самом деле, чем чаще и сильнее это чувство, тем слабее ваша решимость соблюдать диету — голод заставляет вас постоянно думать о еде. Старайтесь чаще перекусывать углеводами и другими продуктами с высоким содержанием клетчатки, например, попкорн соленый или хлопья для завтрака. Пить много воды с лимоном и льдом, чтобы наполнить желудок. Травяной чай — превосходная альтернатива капуччино и кофе-латте, которые содержат кучу калорий.
5. <b>Выберите упражнения по душе</b>
Если вам нравится идея посещения спортзала, используйте каждую возможность, чтобы заняться фитнесом. Подниматься и спускаться по лестнице (забудьте о лифте!), на обед и ужин, прогуляйтесь в парке. Два часа интенсивных танцев на дискотеке вы сжигаете столько же калорий, сколько содержится в рождественском торте с двойным слоем сливок. За два часа ходьбы в умеренном темпе вы теряете столько же калорий, сколько содержится в праздничном обеде и стакане вина.
6. <b>Уменьшить размер порций</b>
Внимание на размер порций. Если вы привыкли наполнять тарелку до краев, смените тарелку ниже.
<i>Вариант диетическое меню, общая энергетическая ценность которых 1500 калорий:</i>
<i>Завтрак:</i> 30 гр. хлопья для завтрака, 1/4 пинты полусобранного молока и один банан.
<i>Второй завтрак:</i> 60 гр. тунца или постного мяса или 125 гр. творог, французский хлеб, тонко намазанная нежирным маслом или некалорийным майонезом; листья салата, помидор и огурец; на десерт — клементин и груша.
<i>Обед:</i> 180 gr. мяса цыпленка или 180 гр. рыбы или 120 гр. черного мяса, поджаренного на гриле или на сковороде; 60 гр. сухие макароны или 240 гр. картофеля; листья салата или немного сваренные овощи (морковь и брокколи); фруктовый салат или фруктовый пудинг (например, йогурт с 120 гр. малина или клубника).
<i>Питание:</i> потребление воды и травяного чая не ограничено. Кофе и чай пейте только с обезжиренным молоком.
