Чaстo диeты oслoжняeтся любoвью к aлкoгoлю. Мoжнo бeскoнeчнo дoлгo гoвoрить o тoм, чтo выпивкa нeсoвмeстимa с диeтoй, нo в рeaльнoсти мнoгим людям нужнa имeннo тaкaя диeтa, кoтoрaя пoзвoлит нeбoльшиe oтступлeния в видe нeскoлькиx бoкaлoв винa или бутылку пивa.
Тeoрeтичeски диeтa энeргeтичeскoй цeннoстью 1500 пoзвoлит выпить и бутылку винa (500 ккaл) или 2-3 бутылки пивa (400-600 ккaл), oднaкo в этoм случae питaниe придeтся oстaвить всeгo лишь oкoлo 1000 килoкaлoрий, eсли вы сидитe нa диете, и примерно 1500 ккал все остальное время. В любом случае, вряд ли едят досыта. Помимо этого, алкоголь повышает аппетит, что может вызвать переедание. Если выпивать это вино (пиво или другой алкогольный напиток) в дополнение к обычной диеты, постепенно вы начнете набирать вес. Так, лишние 500 «алкогольных» калорий в день приведут к положительному энергетическому балансу и накоплению дополнительных 3500 ккал за неделю, что равноценно набору 400 грамм жира. На практике мало кто пьющих людей набирает вес такими темпами – как правило, они потребляют немного меньше калорий с пищей. Однако внезапное увеличение привычной дозы спиртного может привести к увеличению веса, в то время как сокращение суточной нормы одну-две порции позволит начать худеть.
Женщинам не рекомендуется выпивать более 1-2 порций алкоголя в день, а мужчинам-более 3-4. Одна порция равна маленькой бутылке пива, бокалу вина или небольшой стакан крепкого напитка (25 мл). Потребление алкогольных напитков в больших дозах несет угрозу не только талии, но и здоровье. Не забывайте, что злоупотребление алкоголем может вызывать зависимость, действует негативно на печень и повышает риск различных заболеваний, включая болезни сердца и рак. Заменить пищу алкоголем, вы можете называть меня дефицит многих питательных веществ, витаминов и минералов.
Для того, чтобы избежать чрезмерного потребления алкоголя, особенно на праздниках и официальных мероприятиях, прислушайтесь к нашим советам:
прежде чем взяться за бутылку (бокал или рюмку), подумайте, нужно ли вам сегодня пить и сможете ли вы остановиться вовремя, не превысив норму.
Если необходим предлог, чтобы бросить пить, иди в отпуск на собственном автомобиле. Если у вас нет прав или автомобиля, можете сослаться на предписания врача или обострение хронического заболевания (гастрит или аллергия). В таких случаях, пить никто не будет.
Убедитесь, что вы не хотите пить – иногда мы выпиваем лишь потому, что организм дегидратирован и требует воды. Возможно, выпив перед едой стакан обычной или минеральной воды, вы можете уменьшить расход «духов» калорий.
Не спешите пить. Нет ничего интересного в том, чтобы залпом выпить несколько рюмок подряд и быстро упасть без памяти в салат. Пить медленно, с удовольствием, выбирайте не слишком крепкие напитки.
Если совсем не заставлять себя пить, а именинник, кажется, хотите, чтобы вас напоить, постоянно в движении и обижается, если вы не пьете, попробуйте незаметно заменить водкой с водой. Поверьте, разницы никто не заметит.
Коктейли, состоящие из алкогольного напитка и низкокалорийной воды, позволят вам сократить количество калорий, а также сохранить трезвость ума. Кроме того, они приятны на вкус, их можно пить небольшими глотками, и никто не сможет проверить, какой процент алкоголя содержится в стакане.
У нас есть сила воли – если ты должен твердо сказать «нет» другим и себе.
