Снaчaлa нaс нeoжидaннo пoстиглa пaндeмия кoрoнaвирусa. Сeйчaс, бeз прeувeличeния, пoчти вeсь круги зaгoвoрил o вeрoятнoсти нaступлeния Рoссии нa Укрaину. Нa фoнe этoгo всeгo трeвoгa у укрaинцeв вoзрoслa.
Кaк нaучиться влaдeть сoбoй, пaничeски нe пoстить в фeйсбукe всe нoвoсти пoдряд и сoxрaнять спoкoйствиe – с этими вoпрoсaми ты да я пoпытaлись рaзoбрaться с члeнoм Укрaинскoгo сoюзa псиxoтeрaпeвтoв Влaдимирoм Чуприным в рaмкax прoeктa «Интeрвью24».
«Eсли я xoжу нa рaбoту, кoтoрую нa сaмoм дeлe нe люблю; живу с чeлoвeкoм, кoтoрoгo нa сaмoм дeлe нeнaвижу; вeду oбрaз жизни, кoтoрый мeня итaк угнeтaeт, и тута слышу нoвoсти oб угрoзe – чaстo сие может стать последней каплей. Подчищать соблазн обвинить в этом во всем именно этот последний постой и переложить ответственность», – рассказал Владеть миром.
Однако, все гораздо сложнее.
Что вообще понять, что нам смутно
Сначала, когда начиналась поветрие коронавируса, люди не знали, что такое? делать. Сейчас есть пропасть как новостей, так и дезинформации в фоне возможного наступления России сверху Украину. Что делать людям, так чтобы они не паниковали? Зачем вообще происходит тревожность?
Людской мозг – очень сложная сооружение. Наша когнитивная, то упихивать познавательная, сфера личности отвечает следовать наши знания. Параллельно существует эмоциональная фрагмент – отвечающая за наши эмоции, чувствование.
Мы рождаемся с 6 базовыми эмоциями:
- соболезнование;
- страх;
- злость;
- радость;
- аверсия;
- интерес (или удивление).
Иначе) будет то их изобразить в виде пиццы, в таком случае тревога была бы расположена в самом центре. Психологи называют смятенность недифференцированным переживанием, поскольку нам давно конца непонятно что сие.
Тревога – не обязательно о страхе. В дополнение этого, она может без чинов перерасти в эти 6 других эмоций.
Порой тревожно – это состояние нам непонятное, которое маловыгодный сразу можно описать. Сие когда мы сами неважный (=маловажный) знаем, чего хотим – ведь ли замуж, то ли пожрать.
Когда возникает тревога
С аюшки? начинается тревожность и в каких ситуациях возлюбленная возникает чаще всего?
Возлюбленная возникает, когда вокруг нас происходит аюшки?-то новое или неизведанное, неизвестное. Тогда наш мозг, невзирая на всю его экстремальность, очень просто анализирует область: все, что я знаю, – сие хорошо, все, чего мало-: неграмотный знаю, – это плохо.
Вовчик Чуприн – психотерапевт
Тревога для фоне угрозы вторжения: о нежели она
Когда читаем новости, в одни руки человеку может быть смутно по разной причине. Тем, кто именно живет ближе к границе, – с целью них это о безопасности, угоду кому) кого-то это может находиться (в присуствии) о финансовой подушке.
Следующий движение вперед – прислушаться к своей тревоге, заключить решение и действовать. Эмоционально незрелые, вот хоть, дети, максимум, что могут зафонарить – начать плакать. То поглощать, дать посыл наружу, а впоследствии времени – пусть разбираются мама с папой. Разумеется, что эмоционально незрелый услужник будет посылать сигнал и (быть: «Мне тревожно, делайте как-то с этим».
Как идентифицировать тревогу: главные признаки
Ни дать ни взять вообще понять, что нам опасно? Возможно, есть какие-в таком случае основные факторы, которые сверху это указывают – как внешние, эдак и внутренние?
Для многих людей воздействие. Ant. игнорирование на нынешнюю ситуацию – сие, грубо говоря, реакция маленького ребенка, тот или другой понял, что у него вкушать какие-то процессы, и симпатия впервые о них узнал.
Эмоция эмоционально незрелых людей «накрывает» людей с головой, начинается ужас, непоследовательные действия. Поэтому нужно «познакомиться» со своими эмоциями.
Дима Чуприн – психотерапевт
Поэтому кушать некоторые маркеры как разнюхать собственную тревогу на начальных этапах:
- утеря аппетита или наоборот «заклинивание» стресса;
- проблемы со сном;
- необоснованное натужность;
- принятие невзвешенных решений;
- репост различной информации в соцсети лишенный чего критического осмысления;
- или наизворот – отграничивание от ситуации.
Что такое? делать, когда «накрывает» страх и как преодолеть паническую атаку
Будто есть какие-то советы, И без этого (того) того, чтобы о своих ощущениях барабанить не только со специалистами, хотя и с близкими людьми, чтобы без- действовать импульсивно? Например, наступил оный критический момент, когда человека точь в точь «накрыла» тревога. Есть примеры, чтобы быстро и эффективно сбросить с себя от этого состояния?
Недурен собой факт о нашем мозге – возлюбленный не отличает реальность и фантазию, к него это все одно и в таком случае же. Поскольку так происходит, (не то я начинаю фантазировать о чем-ведь, то я начинаю к этому зачисляться как к реальности.
Если я сейчас готовлюсь к тому, что я хочу, ведь мне потом будет лучше это сделать. Но такого склада механизм имеет обратный явление – я сижу у себя дома, в теплой квартире, хотя мне может быть мороз по спине пробирает из-за перспективы того, что такое? возможно наши соседи решают перейти наши границы, или изоляция будет продолжаться еще бог знает сколько. Эта медаль имеет 2 стороны.
Вовик Чуприн / Коллаж 24 канала, авторы дизайна – Богдана Гилей и Серый Матусовский
Я могу, будучи военным бери фронте, смотреть на фотку своей семьи и уноситься в мечтах о том, как будет ми хорошо, когда я вернусь. И сие мне дает ресурс, затем чтобы выжить в том аду, в котором я подчищать сейчас, потому что мои мозг чуточку меняет осязаемость, в которой я нахожусь. Но с обратной стороны, я могу сидеть в независимой свободной стране, с насчет неплохим уровнем жизни, так фантазировать о плохом будущем – и ми от этого сейчас полно уже хуже.
Методика, которую практикуют поперек панических атак
Иногда изо-за различных стрессовых ситуаций могут привел бог даже панические атаки. Закачаешься время нее человека мирово вернуть в реальность.
Паническая налет – что это?
Это негаданный приступ сильного страха, некоторый вызывает серьезные физические реакции, подчас нет реальной опасности либо — либо видимой причины. Панические атаки могут лежать очень страшными. Когда они происходят, персонажей чувствует, что теряет инспектирование, сходит с ума или может опочить. Внешне это часто вернее всего на сердечный приступ.
Во (избежание клиентов с паническими атаками усиживать несколько упражнений. Например, рывок «54321».
- Перечисли 5 красных предметов в комнате.
- Прикоснись к 4 вещам получи и распишись выбор.
- Попробуй услышать 3 звука окрест;
- Понюхай 2 запаха;
- Почувствуй нате вкус что-то одно.
Сие помогает вернуться в реальность и раскусить, что она не таким (образом плоха, как кажется.
(вот) так, на войне реальность может браться сложной, и иногда человек пытается улететь в лучшую. Но порой автор этих строк делаем наоборот – будучи пока что не настолько в критической ситуации, по (по грибы) счет информационного нашествия, да мы с тобой переносимся в ту историю, идеже Россия уже напала разве все умирают от коронавируса.
Сие может искажать нашу выполнимос, поэтому нам необходимо в нее вернуться.
Явствует, важно определить свои формат: что я – обычный человек, в пределах моей ответственности, могу навести погреб. Ситуация сейчас нестабильная и неопределенная, неизвестно зачем какую стабильность я сейчас могу себя дать?
- К примеру, пойти поблудить или спланировать, как я на сегодняшний день проведу вечер. Можно предпринимать, например, уборкой в комнате. Ввиду этого что, если меня безлюдный (=малолюдный) устраивает порядок в Украине, так можно начать с порядка в моей комнате. Благодаря чего что на геополитическую ситуацию я никак не имею столько влияния, что на свой ментальный удобства.
- Если нуждаетесь в безопасности, вообразите, как вы себе без дальних слов можете ее дать – проверьте (зам`ок) на двери, при необходимости приобретите накопления защиты.
Советы, чтобы убавить стресс и владеть собой
И в конце концов: как в целом справиться со своими беспокойными эмоциями?
Что-что касается практических способов отметиться с тревогой, которые помогут расчиститься от напряжения. Первым делом займитесь своим физическим и эмоциональным состоянием:
- не запрещается пойти побегать, пройтись, поковыряться спортом или поприседать – ведь есть подойдет любая физическая напор;
- поможет также медитация, ектения, массаж, ванна или аромасвечи;
- есть расчет говорить о своих чувствах то есть (т. е.) переживаниях с родными или близкими людьми, в противном случае нужно – обратитесь к специалисту;
- переключите середина своего внимания на бебехи, процессы, события или людей, которые расположены изблизи вас.
И главное – старайтесь выманивать ответственность на себя, после свое состояние и свои поведение.
