Прaвильнoe питaниe и бaлaнс пoлeзныx витaминoв и минeрaлoв, кoтoрыe сoдeржaтся в прoдуктax — oснoвa угоду кому) чeткoгo функциoнирoвaния oргaнизмa. Чтoбы пoддeрживaть aктивную рaбoту систeмы пищeвaрeния и xoрoшo выглядeть, нeoбxoдимo нe зaбывaть o прaвильнoм бaлaнсe пoтрeбляeмыx нaми прoдуктoв.
Наращение магния для организма
Одним с важнейших элементов в (видах организма является магний. Магний — первая прикрытие от повышенной утомляемости. Магний участвует в передаче нервных импульсов и в сокращении мышц, который очень существенно для работы сочувственно-сосудистой системы и расслабления сих самых мышц (подобно как хорошо для спортсменов, за примером далеко ходить не нужно).
Магний также участвует и в синтезе белков, способствует поддержанию здорового состояния костей и зубов и регулирует развитие деления клеток.
- Эликсир жизни или натуральные библиография?
Конечно, ты во всякое время можешь снижаться в аптеку и купить магний в капсулах, а если речь так и быть об эффективном наполнении организма всеми полезными элементами, ведь стоит задуматься о питании в целом. Люди в белых халатах рекомендуют обратить забота на пищевые привычки и укоренить в рацион продукты с большим содержанием магния минус дополнительных витаминов (если только обратное не порекомендовал твой всеисцеляющий врач).
- Суточная стандарт магния
У здоровых людей суточная надобность в магнии составляет 350-800 мг.
Магний в продуктах
Магний содержится в большом перечне продуктов питания, которые подойдут ажно самом избирательному в еде человеку. Автор этих строк выбрали 8 продуктов с магнием, которые поистине стоит ввести в питание.
- Авокадо (сбочку 58 мг магния в плодах среднего размера) — гнездо клетчатки, калия, витаминов группы В и витамина К.
- Цвета воронова крыла шоколад (64 мг магния в 30 г) — содержатся антиоксиданты, хальканит, железо, марганец и пробиотические волокна.
- Шпинат (недалече 157 мг магния в одном пучке шпината) — и без этого (того) того, в шпинате уплетать железо, потассий, цинк, кальций.
- Чечевица (приближенно 71 мг магния в чашке бобовых) — блистр, фолиевая кислота, феррум, калий, цинк и эликсир жизни группы В в связке с большим содержанием магния очно заставят тебя влопаться чечевичный супчик.
- Амигдал (примерно 80 мг магния в 120 г) — эликсир жизни, которые держаться в орешках могут водиться опасны для тех, который не умеет своевременно остановиться, ведь амигдал очень калорийный фабрикат.
- Булгур (230 мг магния в чашке булгура) — одна с самых полезных и вкусных круп. Особенно, (не то ты знаешь самые вкусные рецепты булгура.
- Бананы (где-то 32 мг магния в банане среднего размера) — в поэтому спортсменов задним числом тренировок можно ули с бананчиком — они не мудрствуя лукаво восстанавливают мышцы.
- Фиговое дерево (в 100 граммах двор о двор 59 мг магния) — вдобавок того, есть и витамин А, эликсир жизни группы В, железо, фосфор, потассий, клетчатка.
