Берег — oднo изо лучшиx мeст, чтoбы зaняться фитнeсoм, пoчувствoвaть eдинeниe с прирoдoй и другими людьми, кoтoрыe любят дeржaть сeбя в фoрмe. Глaвнoe — нe зaбудь нaнeсти сaнскрин и скажем так бутылку с вoдoй!
Бeг в вoдe
Твоя милость мoжeшь бeгaть кaк повдоль береговой линии, таким (образом и в самой воде (после бёдра). Бег в воде — сие как тренировка с утяжелителями. Однако не стоит производить так босичком — лучше насадить старые кроссовки аль специальные тапочки.
Выбери пара ориентира на расстоянии 50 метров любитель от друга. Рано или поздно войдёшь в воду, сосредоточься в беге с высокими коленями, (для того ноги поднимались по-над водой. Как точию вода достигнет середины чресла, переключи внимание сверху использование рук, затем) чтоб(ы) ускорить шаг. Некто должен быть коротким и мощным. Кое-когда достигнешь точки, выйди изо воды и используй полярный путь как кайф. Повтори, пытаясь проделать путь 10 полных кругов. Паче продвинутые могут примерно бутыли с водой в каждую руку.
Супермарафон по лестнице
(не то на твоём пути к морю снедать симпатичная и удобная штормтрап, её тоже имеется возможность использовать для тренировок. Сие отличное кардио и безграмотный нужны дополнительные атрибуты (в довершение всего кроссовок).
Попробуй 20-минутную тренировку кроме перерывов. Она предназначена во (избежание силовой аэробной нагрузки, что-то около что твой такт будет увеличиваться. Делать что чувствуешь, что малограмотный можешь отдышаться, остановись и снизь сочность.
Поднимайся и спускайся с лестницы в толк трёх минут. Двигайся в любом темпе, в надежде увеличить частоту сердечных сокращений, только не до отдышки. В натуре меняй ведущую ногу по (что раз, когда возвращаешься к нижней части лестницы, с тем нагрузка была равномерной. Сделай пятерка отжиманий.
Снова поднимайся и спускайся три минуты, двигаясь в своём темпе. Сделай планку сверху 15-45 секунд. По новой поднимайся и спускайся три минуты в томик же темпе. Сделай боковую планку 15-45 секунд с каждой стороны. Приседая и вприпрыжку в течение трёх минут, преодолей лестницу пока что один подход.
