Eдa этo нe тoлькo срeдствo утoлить гoлoд, oнa и oтрaжeниe нaшeгo сoциaльнoгo oпытa и прeдстaвлeний. Eдa дaeт чувствo кoмфoртa и снимaeт стрeсс. Нa тo, кaк мы eдим, влияeт вoспитaниe (пoмнитe фрaзу «Дeти в Aфрикe гoлoдaют, a ты нe дoeдaeшь тo, чтo у вaс в тaрeлкe!») и тo, кaк eдят люди вoкруг нaс. Тaк чтo, eсли вaши друзья и рoдствeнники нaчинaют нaбирaть вeс, вы, вeрoятнo, слeдoвaть иx примeру.
Чтo сдeлaть для тex, ктo xoчeт придeрживaться принципoв здoрoвoгo питaния? Прeждe всeгo, oбрaтитe внимaниe нa тo, кoгдa и, глaвнoe, пoтoму, чтo вы нaчинaeтe к eдe: eсли вы чувствуeтe гoлoд или прoстo тянeт пoжeвaть чтo-нибудь пeрeд тeлeвизoрoм? пeрeтaщитe ли вы, чтoбы пoeсть, кoгдa вы чувствуeтe, пoдчeркнул, или нe xвaтaeт? мoжeт быть, вы вoзнaгрaждaeтe сeбя с eдoй? Oбрaтитe тaкжe внимaниe нa тo, кaк вы спитe – нeдoстaтoк снa нaпрямую связaн с пeрeeдaниeм.
Кoгдa вы пoймeтe, эмоциональные триггеры переедания, будет легче изменить свои привычки. Постарайтесь воспринять похудение, как вызов. Это поможет постепенно изменить свои привычки в еде и сумеет психологических препятствий, которые мешают вам похудеть раньше.
Склонны ли вы придерживаться стресса и тревоги?
Переедание в стрессовой ситуации – очень распространенная проблема. Вместо того, чтобы понять их эмоции, попробовать другие способы, чтобы снять стресс.
Реализовать свои пищевые привычки, и вы сможете похудеть
Мы живем в состоянии хронического быстро, и часто не обращаем должного внимания к процессу потребления пищи. Не спешите, подумайте, что вы едите, дегустируйте каждый кусок и выбирать продукты и блюда, которые будут не только питательны, но и вкусны. Это поможет вам похудеть и хорошо выглядеть. Кроме того, если ваши мысли во время приема пищи заняты другим, процессы пищеварения становятся на 30-40% менее эффективны. Из-за этого возникают метеоризм, вздутие живота и другие желудочно-кишечные расстройства.
Как понять свои привычки в еде
• Во время еды думайте о еде. Чувствую себя, как «здесь и сейчас», ешьте медленно, наслаждаясь каждым куском, смакуя запахи и чувствуя текстуру продукта. Если вы чувствуете, что начинаете отвлекаться от процесса, мягко напомните себе о необходимости сосредоточиться на еде.
• Не отвлекаться во время еды. Старайтесь не есть перед телевизором, компьютером или читая книгу.
• Для того, чтобы сосредоточиться на процессе, попробовать новые способы, чтобы поесть, например, с помощью палочки, или взмахнуть рукой, в которой, как правило, держать столовые приборы.
• Жевать пищу. Делать не менее 30 жевательных движений, прежде чем проглотить кусок.
• Не ешьте слишком много. Не поддавайтесь искушению, «лизать тарелки». Да, дети в Африке голодают, но лишние килограммы не поможет.
• Уменьшить размер порции и использовать в небольшой кухне. Миниатюрный тарелке порция кажется больше. Не сидеть за столом: чем больше вы «один на один» с пищей, тем больше он ест. Если вы не наелись, лучше поздно, чем съесть что-то полезное.
• Заранее планировать любую пищу (даже если вы собираетесь перекусить) – что и сколько вы едите. Не ешьте из больших коробок и пакетов, убедитесь, что вы отложите себе небольшую порцию. И помните, что вы должны, только если вы действительно голодны.
Советы для здоровой потери веса
Советы по питанию
• Отдавать предпочтение овощам и фруктам. Высокое содержание жидкости и клетчатки делает этот продукт идеально подходит для здорового питания. Овощи хорошо в сочетании с другими продуктами, например, нежирное мясо или крупы. Витамины и питательные вещества, содержащиеся в овощах и фруктах, помогают сохранить здоровье и энергию.
• Выбирая углеводы, заменить простые углеводы сложные. Это означает, уменьшить потребление таких продуктов, как белый хлеб и белый рис и съесть больше цельного зерна – цельнозерновой хлеб, коричневый рис, просо и ячмень. Имеют высокую энергетическую ценность и содержат много клетчатки, то у вас есть время, чтобы не чувствовать себя голодным.
• Пересмотреть свой белковая диета. Белки насыщают лучше углеводных, но большинство из нас потребляет больше животного белка, чем нужно, и часто в сопровождении большого количества жира. Определить, сколько и какие белки нужно для вашего тела. Выберите постное мясо, кисломолочные продукты или растительные белки, которые находятся в бобах и орехах.
• Пить больше воды. Ежедневное потребление калорий можно снизить, если заменить газированные напитки, алкоголь и кофе, вода. Жажду часто принимают за голод. Выпив стакан воды, вы не только избежите лишних калорий, но и лучше узнать, а затем и твердой пищи.
• Принимать поливитамины. Они делают недостающие питательные вещества. Но помните, что витамины не могут заменить здоровую и сбалансированную диету.
Газировка – тайный враг диеты
• Газированные безалкогольные напитки достаточно калорийны.В банке кока-колы содержится 10-12 чайных ложек сахара и около 150 ккал, поэтому несколько стаканов такого напитка значительно увеличить калорийность рациона.
Ограничьте потребление сладких газированных напитков, это упрощает процесс похудения. Заменить воду с лимоном, чая без сахара или минеральной воды с добавлением фруктового сока (сок также содержит много калорий, поэтому в напитке должно быть совсем немного, только для вкуса), или просто минеральной воды.
Советы стиль жизни
• Постарайтесь увеличить свою физическую активность. Спорт – лучший друг тем, кто хочет похудеть. Двигаться, вы не только сжигаете калории, но и ускоряет спит метаболизм. Нет времени для длительных тренировок? Три раза в день за 10 минут столь же эффективны, как и полчаса тренировки. Используйте любую возможность: ходите пешком по лестнице, или поставить машину в конце парковки.
• Если вы спите достаточно? Тех, кто спит меньше 8 часов, риск избыточного веса возрастает. Усталость может обострить чувство голода и усыпить бдительность.
• Выключите телевизор. Когда вы спите, сжигается больше калорий, чем перед телевизором! Если вы все еще не в состоянии пропустить любимую программу, сделайте немного упражнений – делать простые физические упражнения:: отжимания, приседания, бег на месте или с резинкой.
• Приготовьте себя. Это позволит контролировать состав блюд и размер порций. Отличные блюда и полуфабрикаты, как правило, содержат больше соли, жира и калорий, чем пища, приготовленная дома. Да, и порции часто очень большие.
• Не ходите за покупками на пустой желудок. Заранее список необходимых продуктов, и старайтесь их ограничивать. Соблазнительные продукты не хранить в доме.
• Завтракайте и ешьте чаще в течение дня. Обильный завтрак, ставит метаболизм и устраняет приступы голода в течение дня. Лучше 6 раз кушать небольшими порциями здоровую пищу в течение дня и едят фрукты, овощи и орехи, в 3 раза обильно загрузить ваш желудок во время завтрака, обеда и ужина.
