Таковы сегодняшние реалии: мы привыкли все делать быстро, вынужденные считаться с ритмом современной жизни. Нравится нам это или нет, снэкинг (snacking (англ.) – «закуска по-быстрому») становится частью современной культуры питания.
Несколько простых блюд, приготовление которых занимает не более 5-10 минут.
• 0,5 небольшой дыни + 0,5 баночки творога (5%). Это блюдо богато витамином с, витамин е, витамины группы b и кальций. Витамин c, который содержится в дыне, способствует усвоению кальция, содержащегося в твороге.
• 0,5 лаваш с 1 ломтик сыра (желательно 9% или 7% жирности). Вы можете сделать горячие бутерброды в тостере или в микроволновой печи. Вы можете добавить несколько ломтиков помидор и пицца готова! Сложные углеводы, в пите, подарит вам хорошее настроение, сыр, предлагаемые в меню кальция, и помидоры, богатые витамином с, чтобы улучшить усвоение кальция.
• Кусочек цельнозернового хлеба с отрубями, намазанный творогом (5%) и несколько ломтиков огурца. Это волокна, полезные для кишечника и поддержки, чувство сытости, кальций творог и сложных углеводов, помогут вам оставаться в форме.
• Кусочек цельнозернового хлеба с 1 чайной ложкой авокадо + банан. Праздник в 2 минутах ходьбы! Мы получаем жирные кислоты, которые необходимы маме и ребенку, калий, витамин В6 необходим для синтеза серотонина и, конечно же, сложные углеводы.
• Йогурт и банан – еще один пример блюда, богатый, перечисленных выше веществ.
• Кусок арбуза (примерно стакан, если нарезать мякоть кубиками) добавляет нам клетчатки, углеводов и хорошее настроение.
• Сухофрукты – 2-3 чернослив, инжир или курага в сочетании с небольшим количеством орехов или миндаля повреждения железа, кальция и незаменимых жирных кислот.
• Молоко фруктовый коктейль: 1 стакан молока и любые фрукты – мы получим прекрасный «снэк», богаты витаминами, клетчаткой и кальцием.
• 2 ломтика цельнозернового хлеба с чайной ложкой тхины и с творог или сыр (5%), крупно порезанные свежие овощи, 1 баночка био-йогурта (3%), любой фрукт. Этот набор может служить на завтрак или на ужин. Содержит все элементы, необходимые.
• Грецкие орехи и миндаль богаты ненасыщенными жирными кислотами, которые необходимы маме и ребенку, способствуют регуляции уровня холестерина в крови. Не увлекайтесь: порция содержит 2-4 орехи или 8-10 миндаль.
• Хумус (турецкий горошек) — содержит много витаминов группы b и железа. Для приготовления теста в дома, замочите хумус в течение 24 часов в холодной воде, несколько раз меняя воду. Смоченной в хумус варится в течение часа, затем добавить соль и перец по вкусу. Очень сытное блюдо!
• Стакан корнфлекса с стакан молока и апельсин, ужин или завтрак. Корнфлекс, обогащенный большим количеством витаминов и минералов, молоко богато кальцием и апельсин – витамин с, который помогает усвоению кальция.
• Овощи – можно использовать готовые замороженные смеси овощей. Отварив большой горшок сразу, мы обеспечим контур несколько дней. Овощи хорошо кушать в обед (в больших количествах!), а также в любое время, когда хочется жевать.
Источник www.mama.zahav.ru
