Эксперт WomanHit.ru — абсолютный чемпион России по фитнес-бикини, тренер, многодетная мама Ксения Пономарева, – делится секретами о том, как похудеть в короткие сроки
В преддверии лета каждая женщина хочет выглядеть блистательно. Ведь впереди – пляж, мини-бикини. Но лишние килограммы нарушают все планы. В панике женщина кидается на различные диеты, от которых ее тело и она сама переживает стресс. Ожидание праздника превращается в муку. Чтобы избежать этой ситуации, чтобы заключить договор с вашим мозгом и контролировать свои сделки. Каждый день следуйте моим экспресс-советы.
Питьевой режим
Проснувшись утром, прежде всего, на пустой желудок выпейте большой стакан воды. Это внутренний душ, который запускает организм и пищеварительную систему. Также пейте стакан воды за 10-15 минут до каждого приема пищи. Возможно, вы притупите чувство голода, а если нет, то частично заполните желудок, что не есть слишком много!
Запрет на продукты
Если вы пришли на праздник, положить на блюдо с ломтиками лимона или половины лимона. Сбрызгивайте пищу лимонным соком, или между блюд, съесть ломтик лимона. Лимон способствует расщеплению жиров и улучшает пищеварение. Также, это поможет вам снизить потребление калорий употребляемой еды, отключить ввода в организм избыток жиров, что гарантирует вам быстрого похудения. Поставить запрет на соленья, колбасы, мучное, сладкое, консервы и фастфуд. Советую все самое калорийное оставить на утро. Вы можете немного обмануть традиции, и в то же время им не изменить. Например, салат оливье немного изменить состав. Вместо колбасы использовать мясо или куриную грудку, вместо соленных огурцов — свежие, заправки, добавьте лимон, больше зелени. Состав калорий, изменилось в лучшую для вас сторону, а вкус стал только лучше!
Ешьте будильнику!
Помните: для того, чтобы быстро похудеть ешьте строго по часам! Купите будильник и ешьте каждые 3 часа в 5 приемов пищи. Например, первый прием пищи в 8.00, второй – в 11.00, третий – в 14.00, четвертый – в 17.00, пятый и последний прием – в 19.00. В последний прием отдать предпочтение белковой пище. После 19.00 пейте воду без ограничений.
Уменьшая количество еды
Перед тем, как съесть, взвешивайте свою еду. Ваша порция должна составлять не более 300 граммов за один прием пищи. Вы можете комбинировать и экспериментировать с едой. Например, на одной тарелке: рыба или мясо – 60-80 гр, овощи 100-150 гр, пюре из 50-70 гр. Белки, углеводы и грубые волокна можно комбинировать по своему вкусу. Вы поймете, что похудеть – это очень увлекательное и нескучное занятие. И голодать вам точно не придется. Главное – правильно выбрать продукты!
Трафик
Без оправданий, прогулки по 30 минут в день быстрым шагом или медленно работать. В любое время и в любом месте вы можете использовать мини-комплекс упражнений:
1) имитация прыжков на скакалке – 200 раз;
2) отжимания от пола – 3 подхода по 12 раз;
3) глубокие приседания – 3 подхода по 25 раз;
4) приседания в выпаде – 3 подхода по 15 раз;
5) поднятие корпуса лежа на спине. Сделать как можно большее количество повторений в 3 подхода (верхний пресс);
6) имитация велосипеда, лежа на спине. Сделать как можно большее количество повторений в 3 подхода (нижний пресс).
потеря веса, избыточный вес, пляж, мнение экспертов
