Пусть выражение «есть, чтобы жить, а не жить, чтобы
есть» послужит вам девизом
Когда оно будет органичным для вас, вы будете в состоянии попробовать
любой продукт, который вы хотите, без каких-либо опасений за увеличение
в весе, так что вы будете полностью владеть.
Желательно перейти на трех разовое питание, разнообразное, но
не в изобилии: завтрак, обед, ужин плюс стакан кефира на ночь.
Нужно отказаться от «перекусов» и «перехватов»:
взрослый человек может перенести интервалы между приемами пищи
4-6 часов. Для облегчения их состояния в этих интервалах,
вы должны заполнить их какими то действиями. Забота о питании должна
занять достойное место в жизни человека, но, тем не менее не приоритет.
Чтобы почувствовать прелесть еды, необходимо
медленно, откусывая небольшие кусочки, тщательно их пережевывая
и обращая внимание на вкус и запах пищи сознательно
Соблюдение этого правила позволит зарабатывать новые навыки, которые
со временем автоматизируется, так что в дальнейшем не придется
будет приложить усилия, чтобы не спешить. Медленный прием пищи,
в свою очередь, улучшит пищеварение, позволит достичь ощущения
сытости при меньшем количестве пищи. Тогда не будет места страху
«я не ел», а удовольствие от пищи будет получено
в полном объеме.
Никогда не ешьте на ходу
От жевания на ходу сбивается дыхание, происходит заглатывание
воздуха, что вовсе не способствует пищеварению.
Из стола лучше выходить налегке — чувство сытости
придет чуть позже
Не нужно стремиться к тому, чтобы достичь чувство полного насыщения
и переполнения желудка.
Следует ограничить себя в хлебе и других продуктах — печеньках,
булочек, пирожных.
Него кусок хлеба, например, на обед будет вполне достаточно.
Бытующее мнение что без хлеба не может получить достаточно, в корне неверно.
И если позволите, наоборот, идея в себе сознание,
тогда, чтобы убедиться в его правильности. В противном случае вы будете
постоянно чувствовать себя голодным.
Заявление «я не наемся, если не будет хлеба (мяса, или
даже некоторые продукт)» свидетельствует о том, что
человека нет мотивации к изменению диеты,
либо правильное понимание о механизмах насыщения, о еде
стоимости товаров, об их реальными потребностями в питании,
которые отличаются от наработанных привычек, что приводит к значительному
прибавлению веса. А может быть, постоянное переедание позволяет
ему «уходить» от существующих проблем.
Пищу следует готовить так, чтобы не пришлось доедать
для членов семьи
Приготовленные продукты должны быть разделены на части. Если вы хотите
похудеть, то необходимо уменьшить количество посуды, например, не пользуются
суповой тарелкой для вторых блюд. Иногда нужно положить на
тарелку столько, сколько вы хотите, а то половину отсыпать
вернуть в кастрюлю и больше к нему не притрагиваться.
Не существует на тв, потому что можно не заметить
количество поглощается пищи
Если привычка жевать перед телевизором слишком сильное, то
можно использовать, например, «Орбит без сахара,
или лист капусты, или квашеную
капусту, но без масла и сахара.
Удовольствие возникает от пищи, это часто связано не столько
с лучшей едой, как и с ситуацией, в которой она принимает
Очень часто в гостях или когда гости приходят к вам создал
ситуация, когда так и хочется нарушить свое пищевое поведение.
Это не нужно делать. Нужно выбрать те блюда, которые
будет совместима с выбранной целью — изменение диеты
поведения. В этом случае, хорошие овощи
салаты, нежирная рыба. От пирога под благовидным предлогом лучше
отказаться. Рекламировать, что вы согласны сидеть на диете, или что вам
нет, не нужно.
Во избежание срывов при изменении рациона питания следует помнить,
из-за чего вы это делаете и как тяжело было начать. Продолжайте,
как бы не пришлось начинать все заново. Если ваш вес большой, то даже и
небольшие снижения принести удовлетворение. Если вы, наоборот,
вы хотите набрать вес, помните, что это трудно, и радуйтесь
каждый прибавке, Если бросить все усилия, а потом мы
вы начнете, что возникает чувство вины, связанное с тем, что началось
не доведено до конца. Угрызения совести, часто, тяжелее физической
дискомфорт.
При нормализации веса не следует часто взвешиваться,
лучше контролировать талии и бедер
Если на этой неделе изменений нет, не стоит огорчаться, появится
на следующей. Напомним, что в марафонской дистанции выигрывает
не самый быстрый, но тяжелый.
Сделайте надписи на упаковках продуктов
Если у вас есть избыточный вес, то надписи могут быть такие: «Руки
не трогать», «Не ешь меня», «Где твой характер».
Тот же, кто хочет увеличить вес на холодильник надо вешать
плакат «»иди ко мне», а на обложке написать «Ешьте
меня»
Хорошо познакомиться с кем-то, кто имеет те же проблемы,
и попытаться помочь друг друг
Не следует уменьшить потребление жидкости. От воды не
худеют и не толстеют
Ограничение жидкости затрудняет выведение недоокисленных продуктов
метаболизм и способствует отложению солей, так как они могут
выходить на улицу только в растворимом состоянии. Кроме того, вода
вызывает чувство полноты в желудке, это позволит снизить
аппетит.
Потому, что процесс еды вызывает удовольствие, если у вас есть
пищевые расстройства, как и в любом другом зависимом состоянии,
это очень важно, так называемый замена
Чтобы выдвинуть постоянную мысль о еде, то нужно искать другие
доминирующее. Если вы пришли с работы и очень хотите есть, не нужно
сразу набрасываться на пищу. Лучше спокойно пойти в душ, а затем,
может быть, позвонить подруге или другу, обменяться новостями
а потом попробуйте прочитать хотя бы несколько страниц было
кто-романа — все это может отвлечь вас от мысли о еде. После этого
может быть есть что-то, овощи с малым количеством калорий, а еще
лучше — рыбу без жира.
Что бы избежать постоянных мыслей о еде, вы можете слушать любимую
музыку, пойти погулять, сходить в музей, кино. Тем не менее, вы не можете
путать настоящий голод, когда вы долго, если не тело требует
пищи, с едой что-то «сделать». Когда человек испытывает
настоящий голод, тканям и клеткам не хватает питания: чувство
голод нужно «погасить» только питание (при похудании
используются низкокалорийные продукты).
На пути к достижению идеального веса большое значение
имеет активный образ жизни
Изменение рациона питания оказывается гораздо более эффективным, чем
в результате увеличения физической активности.
Не может бороться с отклонениями от идеального веса
случая к случаю, в зависимости от того, что один или другой современный
диета
Похудеть или поправиться и сохранить нормальный вес можно только
изменение диеты в целом.
