С нaступлeниeм мeнoпaузы мнoгиe жeнщины нeпрeрывнo бoрются с лишним вeсoм. Брюки и юбки пeрeстaют сxoдиться нa тaлии, o любимыx джинсax придeтся зaбыть. Этo oзнaчaeт, чтo пoрa пeрexoдить нa бeсфoрмeнныe мaйки и бeзрaзмeрныe трусы? Вoвсe нeт. Eсть спoсoбы, чтoбы избaвиться oт лишниx килoгрaммoв, и вoт, чтo стoит oбрaтить внимaниe прeждe всeгo.
1. Не вините эстрогены
Снижение уровня эстрогенов (женских половых гормонов) само по себе не приводит к увеличению веса тела. На вес влияют питание и уровень физической активности.
2. Уменьшить потребление алкоголя
Отказаться от высококалорийных алкогольных напитков. Исследования показали, что существует корреляция между потреблением алкоголя и увеличение веса после менопаузы. Количество выпиваемого вина, пива и других алкогольных напитков нужно сократить по крайней мере вдвое. Лучше ограничиться бокалом вина на ужин, и бутылку пива, поделиться с другом.
3. Укрепить мышцы
Сокращение мышечной ткани почти всегда приводит к увеличению жира. После 35 лет женщины каждый год теряют по 100-150 г мышечной массы. В течение 20 лет исчезают 2-3 кг мышц. Их место занимают жировые отложения, что приводит к увеличению веса тела. Так что тренироваться регулярно, чтобы восстановить мышцы и сжигать калории. Это поможет контролировать вес.
4. Не умереть с голоду
Никогда не садитесь на строгую диету. Недостаточный суточный рацион (менее 1200-1400 ккал) замедляет обмен веществ и затрудняет похудение. При регулярной физической активности вы должны потреблять каждый день 1600-1800 ккал.
5. Избежать перекусов
Женщины часто пробуют блюда, когда готовят обед, не зная, съесть несколько печенье или мороженое, в то время как вы смотрите телевизор. Все это – калорий и граммов. Отказавшись от них, вы, конечно, уменьшите суточное потребление на 100-200 ккал.
6. Не ешьте слишком много
Порции еды в кафе или ресторане, часто непосильными. Попробуйте разделить их со своим партнером или удалить часть пищи с вами.
7. Ест хорошо
Старайтесь есть здоровую диету, которая содержит витамины и минеральные вещества. Вареный картофель более полезным, тосты, свежие фрукты предпочтительнее стакан сока, чем нектар, и бутерброд с сыром и овощами лучше шоколадку.
8. Научиться расслабляться
Примите теплую ванну, послушайте хорошую музыку или использовать другой способ, чтобы уменьшить стресс. Высокий уровень кортизола (гормон стресса) способствует накоплению избыточных жировых отложений в области живота. Особенно легко это происходит у женщин в период менопаузы.
