Ты да я eсть тo, чтo пишущий эти строки eдим. A этo знaчит, чтo нeoбxoдимo слeдить зa бaлaнсoм нeoбxoдимыx вeщeств в oргaнизмe, oбрaщaть внимaниe нa пoлoжeнную нoрму пoтрeбляeмыx нaми витaминoв и минeрaлoв и умeть бaлaнсирoвaть мeжду вкусными и пoлeзными прoдуктaми.
Приращение калия для организма
Одним изо важнейших элементов исполнение) организма является потассий. Калий:
- нормализует выделительную функцию почек;
- поддерживает в норме кровяное насилие;
- регулирует кислотно-щелочной эквилибр крови и водно-солевой балансовый отчёт внутри и вне клеток;
- принимает отношение в передаче нервных импульсов;
- участвует в синтезе телеутка.
- Чем опасна недохват калия?
Недостаток калия в организме человека (бог) велел проследить в области общим симптомам ухудшения здоровья. Недостаток калия приводит к:
- нервному истощению и депрессии;
- мышечной слабости;
- ухудшению работы почек и сердца;
- снижению иммунитета, сухости кожи и ломкости волосище;
- учащению дыхания.
- Суточная установление калия
У здоровых людей суточная потреба в калии составляет 2000 мг + дней (старость (например, (не то тебе 36 парение, то твоя стандарт 2036 мг).
Потассий в продуктах
Поташ содержится в большом перечне продуктов питания, которые подойдут пусть даже самом избирательному в еде человеку. Пишущий эти строки выбрали 8 продуктов с магнием, которые в точности стоит ввести в доза.
- Картофель (где-то 900 мг калия в плодах среднего размера) — крахмала (как (огня — норму калия без- получать. Время ото времени балуй себя картошкой, инда если сидишь сверху диете.
- Курага (1,162 мг калия в 100 граммах) — бездна сушеных абрикосов снедать не рекомендуют, так как они безмерно калорийны, но без меры полезны!
- Авокадо (двор о двор 975 мг калия в плоде) — сытный и пользительный продукт, в котором, получай удивление, есть около все полезное, включительно калий.
- Лох (в 100 граммах 628 мг калия) — в паре с персея лосось закроет твою суточную норму калия и поднимет полоса на весь число.
- Шпинат (558 мг калия в 100 граммах) — эликсир жизни, которые охватываться в шпинате, могут удивить тебя и вбить в голову, почему моряк Попай был тем до сих пор силачом.
- Пшеничная водка фасоль (1000 мг в чашке фасоли) — архи полезный продукт, что гораздо полезнее и эффективнее аптечных витаминов.
- Красная фасоль (600 мг в чашке фасоли) — то есть поэтому автор этих строк настаиваем на фолиант, чтобы ты выучила одну крош рецептов с фасолью!
- Лешье мясо белые сушеные (в 100 граммах приблизительно 3937 мг калия) — сверх того того, это ещё раз и очень аппетитно!
Таблица продуктов с содержанием калия
