СЕМЬ ПОЛЕЗНЫХ ЗАВТРАКОВ

Завтрак – это необходимый толчок в начале дня, он заряжает энергией, улучшает память, поднимает настроение и помогает мозгу и телу продуктивно работать до обеда. ПОНЕДЕЛЬНИК Компот с сухофруктами и цитрусом Замочить чернослив или смесь из сухофруктов в свежезаваренном чае с бергамотом (Earl Grey), когда сухофрукты слегка вспухнут, перемешать их с кусочками апельсина и грейпфрута. Подавайте с ложкой густой сметанный или греческого йогурта и с кексом, намазанным ореховым маслом. ВТОРНИК Молочный коктейль с манго и бананом В блендере взбейте молоко, био-йогурт (простой или фруктовый), свежевыдавленный апельсиновый сок, порезанный банан и порезанная мякоть одного манго. Добавить по 1 ст л пшеничных зачатков на человека и подсластите небольшим количеством меда. СРЕДА Энергетические мюсли Сделайте свои мюсли из овсяных хлопьев, пшеничных хлопьев, пшеничных ростков, сухофруктов (кураги, изюма, клюквы и черники), семечек подсолнуха и тыквы и орехов (например, миндаля, фундука, кешью или бразильских орехов).Приготовьте сразу большую порцию мюслей, чтобы их хватило на несколько недель.Залейте мюсли молоком и подавайте со стаканом апельсинового или грейпфрутового сока. ЧЕТВЕРГ Фруктовая овсянка Сделайте овсянку пополам с водой и молоком. Подавайте с ложкой простого йогурта, порезанным бананом и черникой и побрызгать медом. ПЯТНИЦА Бутерброд с беконом и помидорами Подсушить кусочек французского багета или итальянского хрустящего хлеба. СУББОТА Тосты с фасолью и сыром Добавить в банку запеченной фасоли в томатном соусе немного вурчестерширского соуса. На тост выложить ложкой фасоль и посыпать тертым сыром. Подавать со стаканом фруктового сока или половинкой грейпфрута. Накрыть половинки бублика яичницей и подавать со стаканом томатного сока.