С возрастом становится все труднее сбросить вес. Особенно это относится к женщинам: от среднего возраста, особенно трудно сбросить пару килограммов, которые могут нанести вред их здоровью. Медицинский центр Питтсбургского университета разработали новую стратегию, которая поможет женщинам после менопаузы не только сбросить вес, но и сохранить достигнутый результат.
Избыточный вес или ожирение, повышает риск таких заболеваний, как диабет и ишемическая болезнь сердца. Женщины с избыточным весом более склонны к развитию различных видов рака, таких как рак матки, рак шейки матки, рак молочной железы и возможно, рака яичников. Кроме того, избыточный вес связан с боли в пояснице и остеоартрит коленей.
Диетические рекомендации
Молодые люди, как правило, больше мускулов, и это способствует лучшему обмену веществ и сжигать больше калорий в состоянии покоя. Когда мы становимся старше, вес, который накапливается в виде жира, метаболически менее активен, поэтому мы сжигаем меньше калорий. Кроме того, во время менопаузы в организме женщины есть гормональные изменения. Они нарушают некоторые функции организма, что еще больше осложняет потерю веса.
Доктор Бетани Бароне Гиббс, доцент кафедры здоровья и физических упражнений, а также его коллеги проанализировали данные о более чем 500 исследований женщин с избыточным весом в возрасте 50 – 60 лет и старше. Некоторые из этих женщин приняли участие в программе интенсивного питания и физической активности, а вторая часть пилота были менее направленную и более общую программу. Все женщины вели дневники своего питания в течение 4 лет.
Как и ожидалось, женщины подвергаются более интенсивным управления, потеряли больше веса. Эти женщины ели меньше жареной пищи, стараться есть сладости, редко ходят в рестораны, как правило, следовали типичным рекомендациям врачей и диетологов.
Тем не менее, большинство из нас не способно придерживаться строгой диеты на протяжении длительного времени, поэтому сбросил вес со временем возвращается. Какие методы, по мнению исследователей, чтобы помочь женщинам сбросить вес и не набирать его снова через некоторое время?
Видимо, это очень важно отказаться от сахара: как можно меньше десертов и сладких напитков. Однако наиболее эффективным оказался отказ высокую калорийность мяса и сыра в пользу фруктов и овощей.
Кроме того, результаты исследования должны порадовать женщин, которые хотят ходить в ресторан. Отказ от ресторанов может быть помог похудеть за короткое время, но долгосрочной перспективе это не имеет значения. Я считаю, что это скорее всего и произойдет, потому что женщины, которым удалось справиться с лишним весом, просто менять привычки, т. е. уменьшить порции и кушать менее калорийную пищу, а не сидеть краткосрочных суровые диеты.
Значение физических упражнений в среднем и пожилом возрасте
В данном исследовании не рассматривается в качестве спорта, однако, он является ключевой частью поддержания здоровья процесс старения. Даже если вы похудеть или за килограмм, а 50-летняя женщина, которая занимается спортом, намного меньше шансов получить хроническую болезнь, чем одного, который приводит к гиподинамия.
На этой неделе опубликовала результаты очередного исследования медицинского центра и Университета штата Техас в Далласе. Это исследование проанализировали данные о более чем 18 600 здоровых мужчин и женщин в возрасте старше 26 лет. Женщины, которые ведут активный образ жизни, на 20% сократить риск развития хронических заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера, рак толстой кишки или рак легких, хроническая болезнь почек, хроническая обструктивная болезнь легких, инсульт, ишемическая болезнь сердца, сахарный диабет, сердечная недостаточность.
Было установлено, что даже незначительное повышение физической активности в среднем возрасте сокращает риск развития хронических болезней впоследствии. Вы можете начинать занятия спортом никогда не поздно.
Если Вы приступаете к тренировкам после 50, обратитесь к врачу, особенно если у вас уже есть хронические заболевания, или если вы находитесь в опасности из-за курения, высокого кровяного давления или высокий уровень холестерина.
Разработать индивидуальную программу, следуйте инструкциям ниже:
Основные рекомендации спортивной
Весь комплекс упражнений должен включать в себя элементы аэробики, силовые упражнения и растяжка и гибкость.
