Eсли вы зaдумaлись o тoм, чтoбы вaшe питaниe былo здoрoвым, a тeлo всeгдa былo стрoйным, oбязaтeльнo прoдумaйтe и свoй зaвтрaк. Тeм бoлee диeтoлoги дaвнo дoкaзaли, чтo прaвильный зaвтрaк мoжeт пoмoчь вaм пoxудeть.
Oчeнь вaжнo, чтoбы нa завтрак мы получали не только калории и питательные вещества (белки, сложные углеводы, витамины, микроэлементы, клетчатку).
Несколько вариантов полезных завтраков.
Начнем с традиционной овсянки, можно использовать геркулесовые хлопья, перед использованием, добавив в него любые фрукты и ягоды, если вы хотите немного посластить – еще и чайную ложку меда.
На следующий день можно приготовить гречку, перед употреблением добавить по вкусу любые мелко нарезанные овощи или ягоды.
Еще один полезный завтрак. Обезжиренный творог с ягодами и медом.
Или это тот же творог с любой зеленью (укроп, петрушка, сельдерей), можно добавить огурец и сок лимона.
Диетологи выяснили, что для того чтобы похудеть вы можете съесть яйца на завтрак. Таким образом, на завтрак можно приготовить яичницу или омлет с овощами и зеленью.
Для тех, кто не может без мяса, бутерброд с колбасой можно заменить кусочком белого мяса курицы с овощами, можно приготовить также овощной салат либо легкий овощной суп, что может быть полезно для сердца и желудка.
Если вы думаете, что готовить даже такие простые завтраки сразу, попробуйте есть на завтрак фрукты (или фруктовый сок), кусочек сыра и горький шоколад.
Еще один вариант здорового завтрака – грецкие орехи.
Такие завтраки насытят нас энергией до обеда, таким образом, они полезны для сердечно-сосудистой системы. Фрукты и ягоды содержат антиоксиданты, которые помогают защитить организм от сердечно-сосудистых заболеваний. Волокна, полученные из злаков, фруктов и овощей, помогает организму бороться с холестерином, заставляет работать кишечник, обеспечивает естественное очищение. Сыр или творог – источник кальция и белка. Яйца и мясо – также обеспечивают организм необходимым для него белком. Яйца, кроме того, являются источником витаминов.
Еще один совет: для того, чтобы «разбудить» желудочно-кишечного тракта, за полчаса до завтрака, выпивать стакан теплой воды, можно добавить лимонный сок.
