Жир-вещество инертное, и даже при экстремальных физических
нагрузки сначала расходуются углеводы — более «усилий»
топлива. Чтобы сжечь 0,5 кг жира нужно:
- пройти со скоростью 3.2 км/ч расстояние в 232 км;
- пройти со скоростью 5.5 км/ч расстояние в 107 км;
- пробежать в темпе марафонского бега 69 км;
- ездить верхом на лошади в течении 9.5 часа;
- танцевать фокстрот в течение 16 часов;
- исполнять произведения Бетховена в течение 30 часов.
Сильная мотивация к снижению веса может возникнуть лишь в том
случае, когда человек воспринимается любой терапии
как посягательство на еду как на самое лучшее, что только есть
в жизни, когда он сможет пересмотреть общие формы своего
в питании и спросите себя: «Почему чревоугодие
так завладело мной, какие интересы и ценности из за этого отодвинулись
на второй план?»
Когда человек понимает, что не «не на голод и отказ от радостей
жизни» он себя обрекает, а просто хочет улучшить свою жизнь,
изменить иерархию собственных ценностей, увидеть свои проблемы
и начать их решать, тогда ограничение количества пищи не будет
чтобы понять, как обкрадывание самого себя. Тогда труднее
первые 2-3 месяца перестройки питания будет двигаться
успешнее. Понимание того, что любое изменение сопровождается
неприятными ощущениями, что удлинение перерывов между приемами пищи
пищи действительно вызывает сосание под ложечкой, головокружение
и внутреннюю дрожь, но что все это не смертельно, поможет организму
привыкать к новому.
Люди, имеющие слабую мотивацию, не в состоянии достичь желаемого
результатов. Любой метод снижения веса кажется им несостоятельным,
а собственные возможности — инвалидов.
Поскольку человек с легкостью находит оправдание своим негативным
работ ему под силу обосновать и позитивное поведение,
а именно, перейти на правильное питание.
Как избавиться от неприятного ощущения сосания под
ложечкой, достаточно съесть совсем немного — главное, что
состав корма соответствует выбранной диеты.
Не нужно специально спрашивать себя: «Не голоден ли я?»
— в конце концов, чувство голода, как и все другие ощущения, выполняет
интенсивно при сосредоточении внимания. Найдите себе занятие,
которая поможет вам отвлечься от неотступных мыслей о еде. Люди,
рад работой — неважно, умственной или физической, — не
чувствовать голода. Противоположный пример: во время пассивного
свободное время (например. на пляже), человек постоянно хочет что-то
пожевать, с нетерпением ждет обеда или ужина.
Для людей, которые хотят избавиться от лишнего веса, вовсе не следует
прибегать к полному отказу от пищи — той же цели можно достичь,
после определенного
коррективы в свой ежедневный рацион питания.
Чтобы избежать появления «лишних килограммов»,
вы должны научиться быстро реагировать на увеличение веса.
Для современного человека, который имеет знания о пользе право
еда и понимает, что прибавка в весе начинается тогда,
когда потребление пищи не соответствует расходу энергии, это
не трудно.
Контроль за собственным весом — такая же нормальная в день
гигиенические процедуры, как мытье и чистка зубов.
Люди, склонные к полноте или страдающий ожирением, должен
правильно
выбирать продукты питания, тщательно составить ежедневное
рацион и контролировать свое пищевое поведение, быстро реагировать
на увеличение веса.
Восемь правил питания
- получайте удовольствие от блюда;
- ешьте разнообразную пищу;
- ешь нужное количество, чтобы иметь здоровый вес;
- ешь блюда, богатые крахмалом и клетчаткой;
- не едят много жирной пищи;
- не ешь сладкое слишком часто;
- смотреть присутствие витаминов и минералов в рационе питания;
- пить алкоголь в разумных пределах.
Изменение диеты основное направление
это изменение образа жизни. Снижение или увеличение веса
— это не цель вашей жизни, а простое средство оставаться здоровым
в течение долгих лет!
