Часто проблема лишнего веса возникает из-за медленного метаболизма. Следующие методы не требуют особых усилий, но их применение реально ускорит обмен веществ, что в свою очередь способствует решению проблемы избыточного веса.
Пять раз в день небольшими порциями
( дробность питания — основная составляющая большинства диет )
Еда ускоряет обмен веществ. Фактически на переработку потребляемых вами питательных веществ уходит десять процентов калорий, которые вы сжигаете в день. И надо завтракать, утренняя еда ускоряет обмен веществ вашего организма.
Спорт, физическая активность
Восстанавливать мышечную ткань и ускорять темп обмена веществ регулярными упражнениями с весами. Бегайте, поднимайте тяжести-это ускорит обмен веществ. Любая физическая активность, например ходьба или езда на велосипеде, подстегивают сжигание жира — и еще почти в течение часа после ее прекращения. Для того чтобы расходовать калории, вам даже не нужны специальные упражнения. Подойдут любые движения, от лестнице до выноса мусора.
Вечерние занятия изменяют естественную склонность организма к снижению темпа жизни в конце дня. Ускорение обмена веществ длится несколько часов, и вы будете сжигать жир даже во время сна. Заканчивайте упражнения по крайней мере 3 часа перед сном, чтобы спать спокойно.
Наращивание мышечной массы
Мышечные клетки потребляют больше калорий, чем жир. Полкилограмма мышечной ткани расходует 35-45 калорий в день, а полкило жира-только около двух. Это означает, что чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете каждую минуту в течение дня, не имеет значения, если вы ноги с гантелями или просто смотреть телевизор.
Массаж
Антицеллюлитный массаж-это силовой массаж при котором разгоняется кровь, прокачивается лимфа, в конечном счете значительно ускоряется обмен веществ; Благодаря глубокому массажу с помощью геля ускоряется обмен веществ в коже, и она становится эластичной. Доказано, что медовый массаж способствует быстрому восстановлению мышц, улучшает кровообращение и ускоряет обмен веществ в организме.
Вакуумный массаж улучшает циркуляцию крови в тканях, ускоряет обмен веществ, способствует локальному выведению избыточной жидкости и токсинов.
Сауна, турецкая баня, инфракрасная сауна
Инфракрасное излучение усиливает клеточную активность, ускоряет обмен веществ, обеспечивает свободное дыхание кожи как самостоятельного органа.
Пар, окутывая и согревая тело, открывает поры, увеличивает циркуляцию в клетках и стимулирует обмен веществ. Горячий пар ускоряет обмен веществ, открывает поры кожи, а затем изгоняет накопившуюся грязь. Баня — подстегивает, восстанавливает и ускоряет обмен веществ. Баня парит и здоровье дарит потому, что в несколько раз ускоряет обмен веществ, учащая сердцебиение, и одновременно выгоняет с потом шлаки и токсины.
Вода
Вода является наиболее важным на наш процесс метаболизма в организме человека. Вода подавляет аппетит и помогает вовлекать в обмен веществ отложенные жиры. Вода матрица жизни, основа обмена веществ. Пить воду! Недостаток воды может заметно замедлить метаболизм потому что главной задачей печени в таком случае будет восстановить запасы жидкости в организме, а не сжигать жиры.
Эфирные масла, ароматерапия
Эфирное масло можжевельника помогает снять боль в мышцах, расширяет кровеносные сосуды, улучшая кровообращение и ускоряя обмен веществ.
Горячие ванны (продолжительность 5-10 мин) ускоряют обмен веществ, потоотделение.
Сон
Глубокий сон способствует выработке в организме гормона роста, который ускоряет обмен веществ и, соответственно, сжигает калории и приводит к потере веса. Глубокий сон, прежде всего, способствует обновлению клеток мозга, а это, в свою очередь, приводит к ускорению процесса обмена веществ.
Солнце
Солнечный свет увеличивает активность человека, ускоряет обмен веществ, помогает синтезировать витамин D. Даже настроение в ясный день лучше. Солнечный свет может благоприятно влиять на общее состояние, стабилизировать и активизировать защитные силы . Не сидите дома в солнечный день!
Свежий воздух
Кислород вызывает ускоренный обмен веществ, “ сжигается “ подкожный жир.
Уменьшить стресс
Стресс освобождает жирные кислоты, которые перераспределяются по кровеносной системе и откладываются в жир. Следующие советы помогут снизить стресс: Посидите спокойно несколько минут с закрытыми глазами. Сфокусируйтесь на приятной мысли или слове. Глубоко медленно вздохните несколько раз и медленно расслабьте мышцы, от головы до пальцев ног.
Сделайте самомассаж шеи. Поместите пальцы под уши, а остальные вдоль затылка. Внимание делать небольшие круговые движения всеми пальцами 5 -10 секунд.
Секс
Также ускоряет обмен веществ. Оргазм — все это имеет физиологический смысл: кровь усиленно насыщается кислородом, улучшается питание тканей и ускоряется обмен веществ.
Контрастный душ
Для ускорения обмена веществ и сохранения упругости тела желательно принимать контрастный душ или душ с постепенным понижением температуры воды от 34 до 20 градусов. Заканчивается контрастный душ всегда холодной водой.
Яблочный уксус
Яблочный уксус содержит ценные минеральные вещества ( в частности, большое количество калия, необходимого для нормализации нервной системы ) и органические кислоты: уксусная, яблочная, лимонная, щавелево-уксусная и другие. Это снижает аппетит, стимулирует обмен веществ и способствует катаболизму ( т. е. расщеплению ) жиров и углеводов. С обменом веществ, из-за того, что уксус существенно снижает страсть человека к сладостям. Так как наш организм и самостоятельно вырабатывает все эти органические кислоты, то говорить о каких-то вредных веществ в яблочном уксусе не стоит.
Похудеть с помощью яблочного уксуса довольно просто. Пить до еды стакан воды со столовой ложкой яблочного уксуса и половины чайной ложки меда. Летом напиток можно украсить льдом, а зимой немного подогреть — и вкусно, и эффект лучше, чем традиционный чай или кофе, не говоря уже о пересахаренных газировках.
Просто стакан теплой воды с растворенной в ней столовой ложкой яблочного уксуса (без меда), принятый с утра на голодный желудок, помогает потерять вес, придает энергию и способствует пищеварению.
Чтобы избавиться от лишнего веса, необходимо употреблять одну дозу яблочного уксуса (2 чайные ложки на стакан воды) за завтраком, вторую ночь, а третью в любое время. Также советуют использовать уксус для растирания. Яблочным уксусом полезно растирать тело снаружи области целлюлита или растяжек. Такие растирания придают коже свежесть и гладкость, помогают уменьшить объемы.
Пиво
Уже давно установлено, что пиво ускоряет обмен веществ в организме и способствует омоложению клеток.
Эфедрин
Эфедрин ускоряет обмен веществ и в сочетании с кофеином способствует “сжиганию“ жира. Эфедрин рекомендуется всем, кто имеют избыточный вес и медленный обмен веществ, но не предрасположен к сердечно-сосудистым заболеваниям ( в настоящее время эфедрин и эфедросодержащие препараты запрещены ).
Омега-3 жирные кислоты
Эти самые жирные кислоты регулируют уровень лептина в организме. По мнению многих исследователей, этот гормон отвечает не только за скорость метаболизма тела, но также, чтобы основные решения для того, чтобы сжигать жир в данный момент или накапливать.
Экспериментируя на мышах, американские медики обнаружили, что испытуемые с низким уровнем лептина выше уровень метаболизма и скорость сжигания калорий. Результаты наблюдения британских ученых за двумя племенами африканских аборигенов (тех, кто регулярно потребляли рыбу, а другие даже не знали, что это такое и с чем ее едят) свидетельствуют: у первых уровень лептина в организме почти в пять раз ниже, чем у вегетарианцев по жизни (охота на зверя это не легко и не всегда эффективно, даже в Африке).
Не может терпеть рыбу? Это не проблема. Сегодня рыбий жир продается в капсулах. Все прошло очень хорошо и… По мнению французских диетологов, если ты заменишь всего 6 г ежедневно потребляемых жиров на рыбу, увеличивается обмен веществ настолько, что потеряешь не менее килограмма лишнего веса за 12 недель. Не делая каких-либо усилий.
Белка
На освоение белковой пищи организм затрачивает гораздо больше времени, чем на ту же операцию в отношении легкоусваиваемых углеводов и жиров. По мнению диетологов, американцы, естественно, подтвержденных опытами на желающих похудеть, процесс переваривания белка активизирует энергозатраты организма (то есть сжигание калорий) почти в два раза. Есть еще более оптимистичные данные для мясоедов и мясолюбов. На этот раз от датских исследователей. По их мнению, 20%-добавка белков (за счет углеводов) в ежедневный рацион увеличивает уровень сжигания калорий более чем на 5%.
Витамин B6 и другие витамины
Витамины действительно ускоряют обмен веществ в клетках.
Фолиевая кислота
Фолиевая кислота, которая содержится в моркови, ускоряет обмен веществ в организме, что приводит к укреплению иммунной системы и очищению.
Кофе, зеленый чай ускоряет метаболизм
Кофеин увеличивает сердцебиение. То есть ускоряет сжигание калорий. EGCG тоже действует возбуждающе, но растревоживает не сердце, мозг и нервную систему. Эффект, однако, является то же самое.
Опять же строго научный факт, подтвержденный канадскими диетологами: комбинация кофеина и 90 мг EGCG три раза в день помогают избавиться от 25 ккал в день. Даже если вы будете в состоянии полного покоя и релаксации. Кроме того, тесты канадских же военнослужащих показали, что чашка утреннего крепкого кофе на полсуток не только повышает выносливость, но и увеличивает насыщение крови кислородом. А это, в свою очередь, ускоряет процесс обмена веществ в организме. В экстракте зеленого чая натуральный связанный кофеин ускоряет обмен веществ на 10-16%, способствует высвобождению жирных кислот из жировой ткани.
Капсаицин — это вещество, которое придает перцу его остроту также ускоряет обмен веществ
Он ускоряет сердцебиение и повышает температуру тела. Результаты исследований свидетельствуют: порция острой пищи ускоряет метаболизм на 25%. Кроме того, в течение 3 часов после того, как вам удалось проглотить это все и избавиться от пожара в горле. Легкие закуски, приправленные перцем помогут тебе сжечь более 305 ккал в день. Без каких-либо усилий. Ядреные чипсы могут повысить твой энергетический уровень в самые трудные офисные часы — от 15.00 и позже. Именно в это послеобеденное время понижается общий тонус. И уровень метаболизма тоже. Научный факт, между прочим. Вывод прост: пара (только не переусердствуйте) пряный каждые три часа, и рабочий процесс не пострадает. Даже наоборот.
Хром
Ускоряет обмен веществ, перерабатывая жиры и углеводы, регулирует поступление сахара в кровь.
Кальций, углеводы + клетчатка
Углеводы в сочетании с клетчаткой усваиваются довольно медленно. То есть улучшают обмен веществ, поддерживая уровень инсулина в крови на протяжении нескольких часов (рабочего дня фактически). Когда уровень инсулина в крови скачет организм воспринимает это как тревожный знак и начинает на случай накапливать стратегические запасы жира. И если с этим показателем все в порядке, скорость обмена веществ увеличивается на 10%, а иногда и более. Кальций также способствует ускорению процесса метаболизма. Как свидетельствуют результаты исследований британских диетологов, страдальцы от лишнего веса, которые увеличили дневное потребление кальция до 1200-1300 мг, похудеть в два раза быстрее, чем те, что футбол имел в пределах обычной дневной.
Грейпфрут
Грейпфрут улучшает пищеварение и обмен веществ, что сделало его хитом диет для похудения.
Лимоны
Лимон повышает иммунитет, восстанавливает обмен веществ. Используется при лихорадке, нарушениях обмена веществ, гастрите. Во время занятий в зале пейте негазированную воду с лимоном, чтобы ускорить метаболизм и процесс сжигания жира.
Фрукты
Действие мягких фруктовых кислот ускоряет обмен веществ и позволяет сбрасывать лишние килограммы. Вещества, содержащиеся в яблоках, помогают обмену веществ в организме.
Растительная пища
У вегетарианцев ускоренный обмен веществ.
Йод
Йод активизируют щитовидной железы — ускоряет обмен веществ. Много йода содержание водорослей. И 6 семечек яблока (жевать) – суточная потребность йода.
Имбирь ( лучше маринованый ) и морские водоросли (ламинария, листы нори для суши)
помогают улучшить процесс пищеварения, ускоряют обмен веществ (осторожно, если есть отклонения в щитовидной железе!).
