Как избавиться от лишнего веса? Корректировать питание с помощью некоторых трюков!
Здоровое питание: избавьтесь от 5 диетических привычек.
Очень трудно превратить скупого в щедрого, чтобы избавиться от известного мотивчика, который вращается в голове. И плохие привычки в еде. Они обучаются легко, но избавиться от них крайне сложно, тем более, что многие из них закладываются еще в детстве.
Для того, чтобы помочь вам преодолеть плохие привычки в еде, мы подобрали советы экспертов. Они помогут вам удерживать в рамках ненасытный аппетит, но вы забыли, волчьей ямы – питания. Если вы будете следовать этим советам, мы гарантируем, вам скоро придется купить одежду на размер меньше.
Не набрасывайтесь на еду!
Развивать новую привычку: ешьте медленно. Факт-женщины, которые привыкли есть быстро, потребляют большее количество пищи (и меньше времени), чем те, которые едят медленно. В чем причина? Посылает в мозг сигнал о насыщении через некоторое время, не зависит от количества употребленной пищи и медленный прием, вы поглотите меньше еды.
Попробуйте сделать так: Считайте, что ваши жевательные движения. Исследования показали, чтобы уменьшить потребление пищи, женщина должна сделать от 15 до 20 жевательных движений для каждой комнаты, а затем останавливается, и только после этого отрезать следующий кусок.
Не есть, не глядя через ваш e-mail или перед телевизором!
Развивать новую привычку: Подумайте, что вы едите. Исследования, направленные на изучение различных аспектов принятия пищи, показали, если люди едят, делать что-то еще, количество потребляемой пищи требуется от 30 до 50 процентов.
Попробуйте сделать так: Предварительно измерять количество пищи. Люди критичней относятся к количеству съеденной пищи, если они обращают внимание, на размер порции. Поэтому, прежде чем сесть перед телевизором с пачкой чипсов, лучше отмерить ровно половину чашки, а затем едите.
Не едят, находящихся в трудной ситуации или стресса!
Развивать новую привычку: Ешьте только когда вы голодны. Конечно, высокоуглеродная пища, помогает снять напряжение, когда вы беспокоитесь, потому что высвобождение серотонина. Проблема в том, что за ним следует резкое падение сахара в крови, что приводит человека, еще большие страдания.
Попробуйте сделать так: поставьте его на ваш рабочий стол прозрачный копилку. Каждый раз, когда вы не поддаетесь на их желание купить закуски, положите монетку в коробку. При виде растущей горы денег, вы убедитесь в том, что вы можете противостоять своим желаниям, и вы будете гордиться собой. При экономии денег вы собрали значительную сумму, купить что-нибудь несъедобное – макияж, мешок, etc
Не оставляйте тарелки чистые!
Развивать новую привычку: Оставлять на тарелки половину еды. Исследования показали, что едят люди в большей степени полагаются на внешние сигналы («Чистая тарелка?») вместо внутренних («Голоден ли я?»). Но хуже всего то, что за последнее время обычная столовая тарелка диаметр стал больше на 5см.
Попробуйте сделать так: Мысленно разделить блюдо на несколько частей. До еды половину порции может даже покрыть, чтобы избежать искушения съесть его целиком. Исследования показывают, в виде вкусной еды и вдыхать его запах, в наш организм выделяются гормоны. Они стимулируют рост аппетита, независимо от голода, если вы в настоящее время на самом деле или ели.
Отказаться от мяса, как из кухни!
Развивать новую привычку: Используйте мясо, только в небольших количествах. Покончив с плотоядной пищи, вы покончите и с калориями. Правило должно гласить следующее: «В какую-либо часть еды, мясо должно быть в два раза меньше, чем овощей».
Попробуйте сделать так: Попробуйте готовить вегетарианские продукты, как мясо замаринуется их, готовить со специями или на гриле. При этом приготовление пищи, они будут не менее вкусным, сочным, как кусок мяса. Вы можете назначить один день в неделю, когда в меню вашего ужина основным блюдом будет мясо, но отказаться от мяса на шесть дней.
Автор: Людмила Гольдина
Фото: depositphotos.com, Svetlana Khvorostova
