В эти дни eсть мнoгo спoсoбoв, чтoбы выглядeть лучшe. Липoсaкция, инъeкции кoллaгeнa, нaрaщивaниe вoлoс и рeсниц, искусствeнный зaгaр и всe виды oбoрудoвaния нe трeбуют oт жeнщины никaкиx усилий пo сaмoсoвeршeнствoвaнию — тoлькo тeрпeниe и дeньги.
Нo диeтoлoги увeрeны, чтo сaмый прoстoй спoсoб сдeлaть внeшний вид бoлee мoлoдoй, oднoврeмeннo, oнa в нaшeм рaциoнe: сдвинув с мeртвoй тoчки свoй мeтaбoлизм, вы мoжeтe в тeчeниe нeскoлькиx нeдeль сбрoсить дeсятoк килoгрaммoв и стoлькo жe лeт.
«Лучшe вaш мeтaбoлизм, у вaс бoльшe энeргии, бoльшe мoлoдoй чeлoвeк чувствуeт сeбя и бoльшe живeт», — гoвoрит дoктoр Эрик Плaскeр, aвтoр нeскoлькиx книг o здoрoвoм oбрaзe жизни.
Нaшeгo биoлoгичeскoгo тeлa oснaщeн двигaтeлeм внутрeннeгo сгoрaния, и рaбoтaл xoрoшo, нужнo прaвильнoe тoпливo — клeтчaтки, пoстнoгo бeлкa и слoжныx углeвoдoв.
Гoлoдaниe в этoм случae нe пoдxoдит: этo истoщaeт мышцы, и для мeтaбoлизмa низкий прoцeнт мышeчнoй мaссы в oргaнизмe — кaк тoрмoз для автомобиля. «Чем больше мышечная масса, тем лучше метаболизм, то, что мышцы потребляют энергию, а жир — нет», — объясняет доктор.
И это порочный круг: чтобы избавиться от лишнего жира, мы улучшаем обмен веществ, а он, в свою очередь, способствует дальнейшему снижению веса. Пласкер рекомендуем подойти к работе над собой, как в любом другом случае — удобный, продуманный и старательно.
Рекомендуется начать диету, а при сочетании силовой и кардио фитнес. Как только через пару недель в тренажерном зале начинается немного уменьшить вес, можно перейти к «питательной» стадии.
Это все очень просто. Есть некоторые продукты, которые особенно влияют на обмен веществ. Во-первых, яблоки. Старая пословица говорит, что одно яблоко в день заменяет человека, врача. Это, конечно, преувеличение, но в любом случае, как низкокалорийные фрукты с высоким содержанием клетчатки, такие как яблоки и груши, очень полезны для людей, которые хотят привести в норму вес и внешний вид.
Во-вторых, мы должны иметь как можно больше зеленых листовых овощей — все виды салата, кинза, петрушка, укроп, сельдерей, капуста и шпинат. Они богаты не только клетчаткой, но и кальцием, который, как показали недавние исследования, очень положительно влияет на процесс потери веса.
Третий акцент должен быть сделан на белки. В этом случае лучше мяса индейки или тофу. Протеины являются строительным материалом для мышц, поэтому в период интенсивной тренировки необходимы для организма.
Но в выборе продуктов, которые могут служить источником белка, не забывайте о количестве жиров. Таким образом, большинство сортов сыра и свиные отбивные упасть один раз.
Для того, чтобы нормализовать работу кишечника, нам нужны грубые пищевые волокна, которые находятся в зерновых. Коричневый рис, овсянка и пресный хлеб с цельного зерна, само по себе калорийны, но они разбухают в желудке и надолго создает ощущение сытости.
Конечно, не может обойтись без воды. «В большинстве случаев, люди, которые думают, что они хотят сказать, в самом деле жажду, — говорит доктор Пласкер. — Вы должны пить столько, сколько вы хотите.
Это оказывает благотворное влияние на пищеварение, кровообращение, функцию почек, состояние кожи». Для того, чтобы внести немного разнообразия, то можно приготовить зеленый чай. Он содержит комбинацию активных веществ, в состоянии дать метаболизм сильный импульс, и также много антиоксидантов, которые замедляют процесс старения.
Даже если вы на диете люди, как правило, говорят, что не есть острую пищу, это табу не является, в связи с метаболизмом. Капсаицин — соединение, содержащегося в жгучем перце, — стимулирует обмен веществ, но есть много перченых блюд, тем не менее, не следует: они пробуждают аппетит.
После тренировки в тренажерном зале лучше «подзаправка» для тела-это бутерброд тонкий кусок зернового хлеба с ломтиками мякоти индейки, зелень и перец. На десерт вы можете съесть яблоко, пить воду или зеленый чай.
Беда любой системы здорового питания является то, что большинство из нас не любит «правильную» пищу, педпочитая нее что-то сладкое, жирное или соленое. Так как только человек более или менее сильный стресс, теряет самообладание и забывает о своей диете.
Между тем, пончики, шоколад и мороженое-это не лучший способ заглушить, он страдал от боли, утверждают диетологи. Автор книги «Питание под рукой» Элиза Зид предлагает список продуктов, которые помогают организму справиться с нервным срывом.
Макароны и вермишель из твердых сортов пшеницы и другие зерновые увеличивают уровень серотонина в крови, а он, как известно, является посредником, снижает стресс. Цельные зерна пшеницы содержат магний, который обладает антидепрессивными свойствами, помогает регулировать кровяное давление.
Таким образом, они хороши в любое время года, но особенно важно в зимнее время, когда из-за отсутствия солнечного света на концентрацию серотонина в организме резко падает. Элиза Зид рекомендуем тарелку с хлопьями на каждый прием пищи — завтрак овсянка, зерновой злеб на обед и макароны (фасоль, красный или коричневый рис) на ужин.
Когда стресс является также очень полезен сладкий картофель, картофель. Он, среди других продуктов желтого и оранжевого цвета, содержит много бета-каротина, витамина а в особой форме.
Это вещество действует как мощный антиоксидант связывает свободные радикалы, которые высвобождаются при стрессе и могут способствовать развитию хронических заболеваний. Когда вы чувствуете себя в россии, сладкий картофель, морковь, тыква и другие оранжевые фрукты и овощи упадут в любом случае.
Не менее полезен и миндаль. Только горсть орехов с высоким содержанием белка и голод отступает. Миндаль является очень эффективным и в то же время вкусный способ преодоления тягостной паузы между приемами пищи.
Кроме того, есть много витамина е, без которого слабнут мышцы, обмен веществ и портится зрение. Горсть миндаля в день (23 фундук, для точности), и проблема не у вас есть страх.
Как бы плохо некоторые диетологи не высказывались на йогурт, это все равно очень полезно. Самое главное, выбрать с низким содержанием жира продукт, шоколад без добавок. Главным преимуществом кефира является то, что он сразу же дает голодному человеку ощущение внутреннего комфорта, мягко обволакивает желудок, и, кроме того, содержит много питательных веществ, включая кальций. Elisa Щид рекомендуем всегда иметь упаковку нежирного йогурта под рукой, потому что она упадет, и на полдник, и в обед, и на десерт.
И, наконец, витаминная бомба под названием чечевица, что большинство россиян, потому что несправедливо проигнорировали. Этот сорт бобовых содержит в себе фолиевую кислоту , крайне важно для женщин детородного возраста, включая беременных женщин. Эксперты утверждают, что это снижает риск некоторых врожденных дефектов на целых 70 процентов. Да, и кто не ждет ребенка, это даже полезно: снижает раздражительность, улучшает память и концентрацию внимания, нормализует сон и устраняет мышечную слабость.
