Вода, необходимая для всех, но особенно она важна для тех, кто пытается похудеть. Вы хотите знать сколько воды нужно пить каждый день? Тогда читайте в нашей статье.
Все необходимые воды
Вода – вещество, без которого невозможно представить себе человеческое тело. Мышцы состоят из жидкости на 70%, мозг-75%. Вода играет важную роль в функционировании человеческого тела и, следовательно, без нее невозможно представить себе здоровое внимание. Вода выполняет несколько полезных функций:
- помощь в переносе питательных веществ в организме, освобождая его от потока;
- действует как смазка для тела, увлажняющий крем, глаз, рта, носа и кожи;
- помогает в поддержании необходимого для человека количества крови;
- помогает регулировать температуру тела, особенно в жаркую погоду;
- предотвращает запоры;
- стимулирует действие лекарств;
- создает препятствия для развития инфекций мочевыделительной системы;
- подавляет аппетит;
- не содержит калорий;
- уменьшает метаболизм, особенно, если мы пьем его холодным (в данном случае подогревая воду до температуры человеческого тела, мы движемся от 2 калории на стакан).
Вопрос, почему нужно пить воду, достаточно неожиданный ответ-жидкость помогает нам расщеплять жиры. Как это возможно? Без воды почки не могут нормально функционировать, и в печени накапливаются токсины. Печень, которая, замедляет обмен веществ и сохраняет жир в качестве источника энергии. Соответственно, и метаболизм организма снижается, и жир. Когда мы пьем много воды, наши почки функционируют в полной мере, это помогает наладить метаболизм, что заставляет нас избавиться от жира.
Сколько воды нужно пить человеку?
Стандартный совет диетологов – употреблять, по крайней мере около 2 литров воды в день. Это так называемое «правило 8×8» (8 порций в 8-унциевых (200 мл) стакана). Если вы пытаетесь сбросить вес, вам необходимо придерживаться такой диеты воды. Отличное правило пить половину того, уровень воды в промежуток времени между пробуждением и ужин, а другая половина-между ужином и сном.
Если вы занимаетесь спортом, нужно пить немного больше. Примерно стакан воды нужно выпивать примерно за полчаса до тренировки. Во время упражнений, вы также, периодически, надо выпить немного воды, примерно полстакана каждые 15 минут. Наконец, когда вы закончите упражнения, вам нужно выпить еще один стакан, чтобы компенсировать количество воды, потерянной через пот.
Здоровых взрослых всех возрастов необходимо каждый день выпивать, как минимум, 9 стаканов (200 мл) воды. Дети 6 – 8 порций, размер которых зависит от возраста ребенка. Для детей младше 2 лет и менее, порция равна половине стакана (100 мл), для детей 3 – 5 лет -3/4 стакана. Для детей от 6 лет и старше, одна порция равна целое стекло.
Как перехитрить себя и пить больше?
Вот несколько способов, которые помогут вам увеличить ежедневное потребление воды:
- в течение дня старайтесь пить воду часто, но понемногу;
- начинайте обед с тарелки супа;
- пейте на завтрак 100% чистый сок при диеты, учитывайте, что соки и другие напитки могут содержать большое количество калорий);
- не проходите мимо кулера с водой, нет ему сделать несколько глотков;
- не выходите из дома, не взяв бутылку воды;
- помните, что только декофеиновые напитки способствуют нормальному функционированию организма.
Признаки обезвоживания
Тело не только использует воду, но тратит. Действительно, даже при дыхании в течение дня теряем примерно 2 стакана воды. Но также через пот и мочеиспускание. Если мы будем компенсировать эти потери, необходимо понять, когда мы теряем сверх нормы, происходит обезвоживание организма.
Жажда-один из самых узнаваемых признаков того, что вы должны пить воду. Другой способ узнать – провести «тест на щипок». Слегка сожмите кожу на руке и посмотрите, хорошо ли видно в месте «защемления». Если след от щипка стоит, вы должны пить больше воды. Другие признаки обезвоживания являются следующие симптомы:
- сухость во рту;
- заторов;
- усталость;
- головные боли;
- пульс быстрый;
- температура тела;
- частое дыхание;
- головокружение, слабость;
- мускульные судороги;
- обложенный язык;
- бред.
Как избежать обезвоживания?
К счастью, обезвоживание в 100% случаев, можно предотвратить. Вот несколько практических советов, для восстановления уровня воды в организме:
- больше пейте жидкости, в этой статье есть рекомендации их потребления;
- избегайте напитков, содержащих кофеин и алкоголь, они могут вызвать обезвоживание;
- избегайте газированных напитков, углекислота, кислота может вызвать чувства, отек или тяжесть в желудке, которая является прекратить употребление жидкости в нужном количестве;
- носите легкую, свободную одежду, хорошо впитывает влагу;
- возможно, в теплую погоду, оставайтесь в прохладном месте, в тени помещений, и выйти на улицу, защитить кожу от солнца фильтр.
Обсуждение на восемь очков
Однако, нет необходимости пить два литра воды каждый день, поскольку это количество воздуха и жидкости, которую мы потребляем с водой, а также другие напитки.
Многие люди считают, что они имеют абсолютно необходимо выпивать восемь стаканов воды в день, которые всюду рекомендуются как необходимое количество жидкости, но она, помимо воды, может включать минеральную воду, молоко с низким содержанием жира или фруктовый сок.
Напиток, который не содержит кофеина, входит в дневную норму. Рассчитывая скорость воды, мы принимаем во внимание и жидкость, которая содержится в пище.
Более того, некоторые эксперты настаивают на том, чтобы счет и напитков, содержащих кофеин, и алкоголя.
Исследователь Хайнц Валтин, научный, нефролог, автор двух распространенных учебников, на работу почек и водный баланс, опубликованной в Американском журнале физиологии обсуждения доклад. В этом документе он пишет, что ему кажется «странной идея, что эволюция привела нас к хроническому дефициту воды, которое необходимо, чтобы компенсировать постоянно высоким потреблением жидкости».
Доктор Валтин считает, что правила 8×8 стекла, родился из-за неправильной интерпретации рекомендации Комитета по вопросам питания и питания Национального Исследовательского совета США, в котором утверждалось, что «на каждую калорию пищи необходимо употреблять по 1 миллилитру воды» (которая находится примерно в 60 — 80 унций). Хотя в текст, и была фраза о том, что «большая часть этого количества жидкости, используемой при приготовлении пищи, она прошла мимо внимания специалистов-диетологов, которые привели к правило, 8×8, которые, по мнению исследователя, можно оспорить.
«Я не нашел никаких научных доказательств, что каждому человеку необходимо выпивать не менее 8 стаканов воды в день», — говорит Доктор. Валтин. Более того, он утверждает, что, судя по результатам некоторых исследований, общее количество жидкости, должны содержать напитков, содержащих кофеин, таких как кофе, чай и даже алкогольные напитки, такие как пиво, при умеренного их потребления.
Может ли вода навредить нам?
Учитывая то, что исследования доктора Валтина, ставят под вопрос правила 8×8, вполне закономерен вопрос, но не плохо, если бы мы такое количество воды?
«Потенциально, любое вещество, включая воду, может оказать негативное воздействие на организм человека», — сказал Валтин. При ряде заболеваний почек теряют способность выделения жидкости из организма. В этом случае, даже при умеренном потреблении напитков, может произойти явление, от воды, отравления». Кроме того, ученый дал и эти негативные моменты, чрезмерное потребление жидкости, как:
- частое мочеиспускание, это может быть трудно и неудобно.
- высокая стоимость бутелированной воды, для тех, кто покупает в магазине;
- возможность поймать инфекцию, для тех, кто пьет из непроверенного источника;
- чувство вины, которое возникает у тех, кто не может довести потребление воды до нормы 8×8;
То, что мы закончим наши дебаты по воде?
Если вы пьете около 2 литров воды в день, и вы чувствуете себя хорошо, говорит, — Эслин, нет никаких причин изменять этому правилу. Однако, если вы плохо себя чувствуете, и ваше давление поднимается, когда потребление определенного количества воды, может быть, стоит прислушаться к рекомендациям доктора Валтина и несколько снизить этот показатель.
