. Oпубликoвaнo в Стaтьи пo здoрoвью
Всe мы oбoжaeм прaздники. Нo вeсeлыe пoсидeлки зa стoлoм, кoтoрыe длятся пoрoй и нeскoлькo днeй дeнь, нeизбeжнo скaзывaются нa нaшeй фигурe. Нeльзя ли этoгo избeжaть? Мoжнo! Вoспoльзуйтeсь дaнными сoвeтaми и вы прoйдeтe прaздничный мaрaфoн бeз oсoбыx пoтeрь.
Сoвeт 1
Мoлoчныe прoдукты, кoтoрыe вы упoтрeбляeтe, oбязaтeльнo дoлжны быть низкoкaлoрийными. Этo дaст вoзмoжнoсть сбрoсить до 1 килограмма в месяц.
Совет 2
Необхоидмо избавляться от привычки съесть что-нибудь вкусненькое в ночное время. Подобное попустительство чревато низким содержанием сахара в крови по утрам. Поэтому, сладкое и соленое на ночь лучше не кушать. Ограничьтесь горсткой миндаля, стаканом молока или легким йогуртом.
Совет 3
Почти любой продукт содержит жиры. Но для пользы нашему организму нужна только одна столовая ложка растительного масла в сутки. К тому же, содержащиеся во многих продуктах трансжиры чрезвычайно вредны для сердца. Поэтому, лучше не покупать жирные сыры, сдобную выпечку и сливки. Гораздо полезнее будет хлеб из злаков и нежирный творог.
Совет 4
Наверное, многие из нас слышали, что вода вымывает токсины из организма и восполняет запасы жидкости. К тому же, она помогает сбросить лишние килограммы. Диетологи полагают, что перееданию способствует вовсе не голод, а обезвоживание. Начинайте каждую трапезу с полстакана воды. А между приемами пищи выпивайте 8 стаканов в день.
Совет 5
Не подвергайте себя стрессу в праздничные дни. Эти хлопоты должны быть только в радость. Переживая, мы проглатываем пищу, пропуская воздух в желудок, что вызывает вздутие и неприятные ощущения.
Совет 6
Для перекуса идеально подойдут орешки, горсть сухофруктов или мандарин. Орехи способствуют быстрому утолению голода, мандарин заряжает энергией, а сухофрукты избавляют от назойливого желания съесть что-то сладкое и вредное.
Совет 7
Если говорить о сладком, то более полезен горький шоколад с наибольшим содержанием какао. Он защищает сердце и поднимает настроение. К тому же, если вы позволите себе съесть пару квадратиков в день, лишнего веса это вам не добавит.
Совет 8
Очень хорошо, если вы дома все готовите с луком и чесноком. Они успешно расщепляют жиры, поэтому и лишний вес вам грозит в меньшей степени.
Совет 9
Не допускайте больших весовых колебаний. Риск сердечных заболеваний увеличивается, если вы, похудев перед праздником, резко возвращаетесь к прежнему весу или набираете еще больше.
Совет 10
За праздничным столом ни в коем случае не нужно голодать. Можете попробовать все, например, пироги от русъпай, но понемногу. И главное вовремя остановитесь.
Совет 11
Раз или два в неделю полезно съесть кусок хорошей запеченой рыбы, приготовленной с зеленью и специями.
Совет 12
Обязательно завтракайте. Начинайте день с овсянки или мюсли с йогуртом. Хлопья дополняйте свежевыжатым апельсиновым соком, богатым витамином С, который помогает усваивать железо.
Совет 13
Скажите твердое «нет» белому хлебу. Те, кто его ест, обладают более полной талией.
Совет 14
После веселой ночи поможет почувствовать себя лучше стакан теплой воды с лимонным соком, медом и чайной ложечкой сухого имбиря. Этот коктейль успокоит желудок, снимет головную боль и жажду.
Светлана, www.vitamarg.com
